三八节总是发祝福,你了解登山时的“女性烦恼”吗?

一年一度三八节，祝女性山友们节日快乐，同时也给登山时的“女性烦恼”提点建议。

雪线之上出品

#登山与健康

#休息与恢复

尽管“户外哪有男女之分”早已成了通用调侃，尽管“无兄弟，不登山”默认女性也是“兄弟”的一部分，但由于身体构造、体力等先天差异 ，山野中的“女性烦恼”总是要多一些。
这些烦恼不仅限于在雪线后台，山友们高频询问的“经期登山”、“女生过冰河、上厕所”等问题，还有一些是女性本身也会忽略的事情。

今天就来聊聊这些个话题。男性山友们也不用回避，毕竟作为队友，女性的这些“麻烦”需要你的理解。

当生理期与登山计划相撞这应该是女性登山最棘手的问题，毕竟疼痛、乏力是很多女性的经期标配。另外，经期用品的携带与处理、经期卫生等都会给行程带来麻烦，需要你提前规划。

是否取消登山计划——尽管很多资料建议取消计划，但其实可以视情况而定。有些女性生理期并没有疼痛和不适，登山时处理好卫生问题即可；有些女性只是第一、二天比较难受，那错开这两天即可。
如果痛经并不严重，根据笔者经验，强度不大的登山（非重装、一天行程不长）并不会加重疼痛。当然，如果你痛经较严重，或者计划路线难度太大、要频繁过冰河，那最好还是取消。

月经不影响肌肉力量的发挥，月经不是病，所以运动也不是问题……但如果您有腹痛或腰痛，则要避免过度劳累。（yamahack 日本顺天堂大学女子体育研究中心Yunan Naraoka教授）

尽管有人说生理期会加重缺氧，但UIAA的说法是“没有数据表明适应高海拔和月经周期阶段之间存在相关性”。不过高海拔可能导致女性经期不适感加重，或者经期延长、停经等。


如果经期反应较严重，不建议去高海拔登山，@UIAA

药物推迟与减缓痛经——一年没几次的长线、高海拔登山机会不想取消怎么办？毕竟长假太珍贵了。一些女性会选择药物推迟月经，这需要提前咨询医生并遵循较为严格的吃药时间，也要做好失败的应对。


如果很不幸登山撞上生理期且伴有痛经（原发性），怎么办？可以提前吃解热镇痛类药物（非阿片类）比如布洛芬，它可以抑制前列腺素的生成，几乎没有副作用。

选择什么经期用品？——如果决定在生理期正常登山，就要提前考虑经期用品。首先要看个人习惯，其次，你必须保证它们使用后被带出山，让类似“贡嘎大环线垃圾”的丑闻不再发生。


卫生棉条比较好携带，使用过后可以装入密封袋内带走，@REI
常用的卫生巾在登山时携带最不方便，因为体积最大；月经杯，体积小能反复使用，但对卫生要求高；卫生棉条（导管式）则各取所长。
卫生问题——不管你的经期用品是什么，经期卫生问题都必须注意。其一便是间隔时间，卫生巾和棉条最好3小时左右更换一次，尤其是后者使用8小时以上有TSS（毒性休克症候群）的可能。
其二，要注意手部和私处卫生。你可以选择携带清洁湿巾、免洗洗手液、户外肥皂片、一次性医用检查手套等。月经杯重置时，更要保证有足够的清水将其冲洗干净。



预防脱水、中暑——生理期登山，女性更易脱水，所以你要比平日补水更频繁，同时也要注意电解质的补充，否则很容易引发中暑。


@camp-quests
告诉队友——很多女性山友不好意思告诉队友自己处于生理期，但难受时适当寻求帮助、上厕所时告知队友等待，更有助于行山安全。
登山时，还需要注意是否怀孕这源于笔者的实际见闻：有女性山友走完长线才发现自己怀孕了，这期间趟过无数次冰河，还经历了“感冒”。虽然结果很幸运，但也足以给山友们提个醒。
原因——新生命孕育之初的半个月甚至更久时间里，很多女性毫无知觉，或者说对症状不敏感（比如很多人刚怀孕有怕冷、流鼻涕的症状，但会被误认为是感冒），如果恰巧碰上长距离登山，就有可能导致上文的状况出现。


常有人说备孕期女性在旅游时心情放松更容易怀孕，在山野也许更是如此，@REI

所以——尤其是备孕期的女性，在开始长距离登山前，最好有应对这种状况的方案。比如携带验孕棒，比如中途测出怀孕适当减轻强度（租马匹、下撤等），再比如，检查携带的药物是否是孕期禁用。
女性山友怎么上厕所？因为野外上厕所不便，一些女性会在行山时刻意憋尿、少饮水，这对于健康和登山都是负担，不如主动寻求解决办法。
相互理解——大多数时候，森林、岩石、雨伞、雨衣等都能解决行山途中上厕所的问题。但若是在草原、雪山等视野开阔处，不如主动告知队友，让队友回避。




电影《朝圣之路》中这个男女轮流上厕所的场景，让多少观众会心一笑？
寻求工具——在严寒天气的夜晚，尤其是高海拔雪山营地，半夜上厕所是一件酷刑折磨。若想在帐篷内解决，男性山友有塑料瓶，女性山友就要寻求工具了：

速凝型应急尿袋：分男女款式，它会让尿液会变成固体，并消灭味道，方便带下山。

使用流程

女士站立小便器：可反复使用，外接一个塑料瓶，也可以解决问题。

在帐篷内可以使用
女性更容易水肿我们在上一篇文章里解释了登山时为什么会水肿，其中也提到了女性比男性更容易水肿，这里简单回顾一下。

为什么女性更容易水肿——如上文所述一些女性在山野里会下意识憋尿，甚至少饮水，脱水会刺激抗利尿激素分泌，以及荷尔蒙原因导致水分容易在体内积聚而水肿；


@yamahack
体力原因导致运动强度比男性更高，会刺激保钠保水的醛固醇生成；肌肉比男性少，末端积聚的淋巴和血液回流到中心的能力较弱。
所以，多喝水、多锻炼，再加上上一篇文章解释的多补充碳水化合物，是解决良方。
头发闷热、不方便长发女性，动辄一周不能洗头，个中滋味谁懂？扎高马尾，戴宽檐帽、无檐帽不方便；扎低马尾，脖子后面捂得慌；披散着乱糟糟，还会被背包压到头发。咋办？

可扎双马尾、编脏辫，用带马尾孔的帽子——低双马尾简单又凉快，不耽误戴帽子，帽子带孔也是同样道理；进山前编脏辫发型不宜乱、发缝也多便于散热。


帽子带孔，方便扎马尾

关于干发喷雾、干洗洗发水——长时间登山不适合使用干发喷雾，它的原理是利于粉末吸附油脂，当天必须洗掉；

相比之下，免洗洗发水相对方便一些，对吸油止痒也有一定效果。

使用化妆品要注意防虫蚊、蜜蜂“在山野也要香香的”这个出发点固然很好，但化妆品、香水的味道，衣物的芳香都有可能引来蚊虫。当下正值春暖花开，更要避免太“香”而被蜂蜜追赶。
山野无需追求香——春夏季登山，注意检查你的护肤品、化妆品、衣物护理剂等，尽量选择味道小甚至无香型产品。


春日登山，小心蜜蜂，@yamahack

写在最后岩壁之上，“天才少女”阿诗玛（Ashima Shiraishi）一路高歌，在不到15岁就完成了V15难度线路；

8000米之上，美国高山滑雪者希拉里·尼尔森（Hilaree Nelson）刚从两个孩子母亲的身份中抽离，便和搭档从洛子峰西壁的“梦幻通道”滑雪而下；
山野之中，越来越多的女性山友加入户外，她们中很多人坚韧细腻爱学习，还做饭好吃……
在一年中的这一天，同样作为女性山友，笔者忍不住要说：咱们真不戳，三八节快乐！



三八节快乐，@UIAA

你认为登山时女性还有什么烦恼？欢迎下方留言。

延伸阅读

登山时，如何让自己更干净？——登山不能糙，保持干净有几招。

登山时，如何选择一个五星级营地？——在山上，地段也很重要。
如何提升体力？——训练需要方法。
另：各位山友，我们建粉丝群了，公众号回复“入群”即可加入，热烈欢迎新老读者。
文：徐再来 / 编辑：徐再来
（全文完）

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好文，多安排????????