50种徒手健身动作,全都是干货!(收藏)

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现在好多人觉得在家里健身就是做俯卧撑和仰卧起坐，其实不只是有这些，还有很多其他的动作。

今天推荐的这个呢，是50种徒手无器材的健身动作。你可以随时随地都能运动起来，不用刻意去健身房，并且动作灵活多变，各个部位都能锻炼的到。

养成一个好的锻炼习惯有时候去不了健身房也不会影响你的锻炼
没时间，没器械也阻止不了你锻炼的欲望50种自重锻炼动作

不论在室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来

▼深蹲



▼跳跃深蹲



▼箭步蹲



▼跳跃箭步蹲



▼靠墙支撑



▼抬高跳



▼单腿深蹲



▼摸地速跑



▼鸭子步



▼移动箭步蹲



▼站立"俯卧撑"



▼膝盖俯卧撑



▼俯卧撑



▼宽距俯卧撑



▼钻石俯卧撑



▼击掌俯卧撑



▼单手俯卧撑



▼高位俯卧撑



▼倒立俯卧撑



▼仰卧起坐



▼船式摇摆



▼V字两头起



▼屈膝平板支撑



▼平板支撑



▼侧平板支撑



▼Inch Worm



▼Walkout



▼倒立爬墙



▼倒立支撑



▼蜘蛛步



▼仰卧腿举



▼飞行式腿举



▼交替腿举



▼超人式两头起



▼早安式弯腰



▼垫脚引体向上



▼正手引体向上



▼反手引体向上



▼正反手引体向上



▼屈腿式悬挂



▼直腿式悬挂



▼直腿式引体向上



▼开合跳



▼俯身登山跑



▼熊爬



▼悬挂抬膝及胸



▼悬挂抬膝及头



▼悬挂抬腿及杠



▼波比跳



▼俯卧撑跳远





1.旅行不是药，  但它却能治愈生活的苦。2.户外圈9款典型驴友，你身边一定有这种人3.去旅行吧！遇见更好的世界和自己！


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