[杭州卡路里户外]初春登山应注意这17点

杭州户外“卡路里户外”！
春季登山前准备

1、一定要有安全意识，始终将户外安全放在首位。参加活动前一定仔细阅读活动的注意事项，正确评价自己的体力。登山时要选择合适的登山队伍，团队要有组织纪律性。登山前要学习相关的知识，按照活动说明仔细进行准备，活动前根据线路的特点选择合适的装备和食品。

3、活动出行前，应向家人(或较熟悉朋友、网友等)说明将去的目的地、时间、大概行程计划及同行其他人员和自己的联系方式。

4、要准备好装备。一双登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。穿着颜色鲜艳的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。

5、记住带照明设备和保暖衣物。春季天气开始慢慢暖和起来，白天温度较高，加之行走运动，很多朋友登山时仅携带单薄的衣服。但春季天气多变，早晚温差大，尤其是山里夜间的温度很低，山坡阴面很多地方仍有积雪和结冰，如果一旦被困，照明装备和保暖衣物必不可少。

6、食物方面，自带足够的水是必须的，建议准备营养丰富、携带方便的食物，也可以装些巧克力备用。可带一些常用药，例如：风油精、速效救心丸等。

7、不要单独出行！最好选择和有户外活动经验的伙伴同行，一来不会太孤单，二来同伴之间可以互相帮助、会比较安全。

8、参加户外活动前，必不可少地要关注近期天气，尤其是雨前雨后不要登山。登山当日最好要早一些去，根据实地情况，合理安排登山以及休息的时间。



登山途中

1、登山前通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。一定要循序渐进。

2、合理安排休息时间，正常情况下可以登山40-60分钟休息5-10分钟。登山过程中合理的休息，才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏，避免运动损伤。

3、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

4、合理饮水，多喝少量，不要等口渴后再喝水。饮料应选择含有适当糖分并最好选择含有维生素C的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

5、记住“走路不看景，看景不走路”。登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。



下山也需注意

1、尽量选择坡度小、路面平坦的下山路线，使用护膝，因为下山不注意的话，很容易伤到膝盖;在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。

2、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好再把重心移过去（而不是重心放在前脚上往下砸）。

3、登山时要本着集体活动的原则，不单独行动，不擅自脱离队伍，不独自开辟新路。如果遇险情要务必保持冷静，同时要保持良好的心态，队员间相互鼓励，切勿惊慌失措，互相埋怨；尽量到安全的宽阔地带发出求救信号，等待救援

4、多带些垃圾袋，在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾。将我们所产生的垃圾应装在垃圾袋中，一同带下山。

希望大家在尽情享受户外运动美好与畅快的同时，千万要绷紧安全这根弦。

最近活动

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