斯巴鲁&户外探险联手奉上 TNF100攻略锦囊

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工欲善其事，必先利其器。2016TNF100大战即将拉开帷幕，参赛之前，由本次赛事保障团队知名汽车品牌斯巴鲁为大家奉上10条参赛必看锦囊。

等等，在奉送锦囊前，有必要先深入了解下TNF100越野跑赛事攻略。

今年的TNF100分为这个几个组别：100公里，50公里，22公里、越野接力组和关爱自闭症儿童越野赛。前三者的长度距离顾名思义，要求在26、16、7小时内完成100公里、50公里和22公里的越野跑比赛。

100公里组路线：

狂飚乐园—军庄路、寨口村路口—妙峰古道牌楼（CP1）—冷风口—庙洼（CP2）—阳台山顶—大风口—小风口—高压线塔—凤凰岭景区南线黄普院—朝阳洞—龙泉寺（CP3）—景区中线仙女洞—中线仙人洞—白塔水库—荫凉亭—摩崖石刻—北门—景区公路—龙泉寺路口—车耳营村—防火道（车耳营-七王玟-管家岭段）—过管家岭村右转—阳台山景区东门—金山寺—泉水——鹫峰公园蜥蜴石（CP4）—森林浴场—防火道（鹫峰-寨口段）—周云瑞塔—军庄路、寨口村路口—南安河村—狂飚采摘园—狂飚乐园（CP5）—金辉路口—防火道（白家疃-杨家庄段）—三柱香古道—三柱香—四棵树—植物园樱桃沟—植物园（CP6）——静福寺—香山北门—香山北墙—香炉峰—豫泰门—鬼笑石—西山森林公园东门（CP7）—茶棚（CP8）—水库—鹿苑防火道—挂甲塔—好汉坡—老望京（CP9）—小小五——南坡村—狂飚乐园。



累计爬升：5500米



50公里组路线：

狂飚乐园—金辉路口—防火道（白家疃-杨家庄段）—三柱香古道—三柱香—四棵树—植物园樱桃沟—植物园（CP6）—静福寺—香山北门—香山北墙—香炉峰—豫泰门—鬼笑石—西山森林公园东门（CP7）—茶棚（CP8）—水库—鹿苑防火道—挂甲塔—好汉坡—老望京（CP9）—小小五—南坡村—狂飚乐园。



累计爬升：3000米



22公里组路线：

狂飚乐园（CP5）—金辉路口—防火道（白家疃-杨家庄段）—三柱香古道—三柱香—四棵树—老望京（CP9）—小小五—南坡村—狂飚乐园。



累计爬升：1000米



关于本次赛事的一些相当实用的焦点问题，我们也找到了答案偷偷告诉你……

Q：100公里组赛道与去年有什么区别？  

A：100公里组赛道与去年最大的区别就是起、终点及CP5改在了狂飚，让选手可以更好的分配体力并换装。同时在鹫峰景区、香山公园等局部对路线进行了微调，总爬升5500米，降低了难度，整个路线也更加顺畅了。

Q：22公里组的关门时间是7个小时！真的那么难吗？

A：关门时间7小时，是为了让更多的初级越野跑者可以顺利完赛，体验到挑战成功的乐趣。如果您是有一定跑步基础的跑者，相信可以在更短的时间内完成22公里的比赛。当然，鉴于22公里的距离和1000米的爬升，那些经常爬山的途步爱好者们也是需要一天时间才可以完成的。

Q：参加比赛，怎么才能保证不跑错路？  

A：组委会会在赛道沿途布置标识，赛前关注官方网站、微博等，了解赛道标识的颜色、样式，理论上，比赛中连续跑动200米以上未发现标识（个别无岔路的公路段除外）就有可能是跑错路了。同时，组委会还会在岔路、险要路段安排志愿者、救援队职守，为选手指路。另外，结伴参赛，犹豫方向的时候有人一起帮助判断，也是不错的选择。

Q：5月初北京是什么气候，冷还是热啊？  

A：北京5月份的天气起伏较大，一般5.1前后会有一个较为明显的升温期，最高温度可达28-30度。但一般这种高温天气只持续1、2天，正常状况下，五月初的温度最高在20～26度之间，最低在10～15度，山里的温度要减2～4度左右，算是北京一年之中比较舒适的季节。白天不会太热，夜晚山里体感还是较凉的，所以夜跑准备长袖压缩衣和皮肤风衣还是必要的，怕冷的最好再备一件冲锋衣。 2014、2015的TNF100，已连续两年遭遇大雾、大雨、低温的天气，所以永远作最坏的准备才能有备无患。

Q：怎么去起终点狂飚乐园停车场最方便？  

A：去起终点有三种方式：公交、自驾、摆渡车。详情见：http://tnf100.ihuipao.com/page?id=132。

强烈建议外地选手选择颐和园北宫门、香山路、圆明园一带的宾馆、旅社住宿。因为这里离我们的摆渡车始发站4号线地铁安河桥北站不足一公里，吃、住方便，乘摆渡车抵达起点只需半小时，是最便捷的选择。

最后，斯巴鲁&户外探险良心附送十条赛前必看锦囊！

锦囊1

赛前打印赛道路线图，并且随身携带！



参赛前一定要打印出参赛道路图，因为越野跑与马拉松不同，各个岔路口在山上很难一目了然，有了路线图在手，有效避免迷路。

锦囊2

赛前检查强制携带物品

许多新人跑者，不知道越野跑的物品强制携带规定，经常到了起跑点被检查出忘记携带救生毯等强制物品，导致无法正常参赛。强烈建议你赛前核对强制用品一栏，这样对自己也是负责的表现。尽管本次比赛有知名汽车品牌斯巴鲁作为赛事安全保障用车，会提供强有力的安全保障，但作为跑者还是应该做好分内之事。

锦囊3

海拔图一定要牢记



相比于马拉松，越野跑的难度就在于海拔的爬升与变化。一定要在赛前确认爬升的距离，估算好用时，建议打印出随身携带。

锦囊4

关门时间要留意

跑惯了马拉松比赛的跑者，常常会认为越野跑的最终关门时间只有一个，但其实在不同的CP点都设有不同的关门时间，针对一些海拔爬升较大的路段，关门时间较长，一些相对容易的路段关门时间又较短，所以为了完赛的跑友，切忌不可按照平均数去估量各个CP点的关门时间。

锦囊5

夜路作战要谨慎



今年100公里和50公里的选手都将要面对夜跑的挑战，头灯和备用电池自然事不必说，只是在夜间奔跑，一定要注意的是头上的树枝。根据以往的经验，大多数跑者只会注意到头灯照亮的脚下，而忽略的头顶附近的树枝，常常被剐蹭到脸部，一定要谨慎。

锦囊6

赛前多吃碳水化合物



长距离越野跑对人体的消耗巨大，即便在途中设有多个补给站，往往一次百公里比赛结束，选手都可能直接瘦下来2~3斤。赛中的补给无法让身体完全吸收，所以赛前就要给身体加满油。国外选手经常在赛前举办意大利面之夜，也是为了让身体充分吸收碳水化合，为次日比赛的消耗做好准备。但是，千万不要暴饮暴食，否则过犹不及。

锦囊7

赛前有计划地如厕

不要小看上厕所这件事，越是长距离比赛，肠胃的作用就越是重要。对于TNF100越野跑，建议选手在比赛前调整规律的排便时间，赛前按照规律的时间如厕。赛前半小时内要进行一次小便，如果尿液颜色偏黄，则要及时补充水分。

锦囊8

赛前务必要试跑

到达赛场后，可以热身试跑一下。这样做最重要的目的是确认身体状态，特别是关节部位的活动、肌肉的状态等。此时需要注意的是不要运动过量导致疲劳。

锦囊9

每个补给站都要检查水袋



在越野跑中，经常有选手为了节省时间，在一些补给站采用甩站不停的方式继续比赛。这种策略因人而异，小编给出的题型是，无论是否采取甩站策略，都要检查一下水袋中的饮水是否充足，一旦觉得水量不足以维持到下一个补给站，一定要及时补充。切忌不可因小失大。

锦囊10

出现异常状态要及时求救



准备工作做得再充分，也会遇到在比赛中因伤退赛的情况。一旦在比赛中发现自己的身体状况异常，要及时与工作人员联系，不要碍于面子耽误伤情。斯巴鲁作为本次TNF100的官方合作伙伴，将2016新款森林作为赛事的安全保障用车，需要时会及时响应，将伤员快速安全地送达最近的医疗站。

以上，就是玩转TNF100的攻略及十条赛前锦囊，好了，小编只能帮到这里，剩下的就看你了！



                               
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