南京天山户外 | 穿越西藏 纳木错-圣象天门-色林错-珠峰-卡若拉冰川-羊卓雍措

南京天山户外

旅行 | 团建 | 定制 | 小资

如果不是亲自踏上这片神圣的土地

永远不明白，为什么生命中有一种情结叫西藏………

这里是地球的第三极极地的心脏，诸神的殿堂

对探险寻幽和朝圣的人来说

它是一个梦开始的地方！

一伸手就能碰到天上的云朵

一仰望就能看到湛蓝的天空

一抬头便会看到蜿蜒的雪山

一迈步便会遇见碧澈的湖水

信仰纯粹，明净，自由在这里一览无余

它是那么的遗世而独立似乎每个被世俗纷扰的心灵

都可以在这里找到最原始的体悟

让我们一起开启一场贴近天堂的朝圣之旅





Highlights

亮点



羊卓雍措——“唯美的天鹅之湖”

羊卓雍措，简称羊湖，藏语意为“天鹅之湖”，羊卓雍措与纳木错、玛旁雍错，并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措，大约是杭州西湖的70倍。湖水均深20-40米，最深处有60米。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。



纳木错——北岸圣象天门

纳木错藏语意为“天湖”，是西藏的三大圣湖之一。圣象天门是纳木错的北岸，因这里的湖边有一座形似大象汲水的小山而得名。



色林措——西藏秘境魔鬼湖

色林措是目前西藏最大的咸水湖，位于申扎、尼玛、班戈、双湖四县的交界处。是西藏第一大湖泊及中国第二大咸水湖，是青藏高原形成过程中产生一个构造湖，为大型深水湖。



卡若拉冰川——西藏三大大陆型冰川之一

传说是藏传佛教四大山神—西方山神诺吉康娃桑布居住之地。乃金岗桑周围耸立着10余座6000米以上的山峰，是西藏四大雪山之一。乃金岗桑山体雄伟，危岩嵯峨。顶部尖锥突兀，形如鹰嘴，坡岭沟壑间的终年积雪发育了条条冰川，附近有冰川约116多条，冰川面积达118.82平方公里。



珠穆朗玛峰——一个你所不知的“世界屋脊”

这座世界第一高峰，号称“世界屋脊”的雄伟山峰就矗立在祖国大好山河的西南边疆，毗邻尼泊尔，每年珠穆朗玛峰都吸引无数来自世界各国的游客和登山者前来游玩和攀登。

Trip Itinerary

行程安排

DAY 1

7月10日

拉萨全天集合日

大家根据自己的情况选择飞机或者火车进藏，抵达拉萨后到指定酒店找领队汇合。

食：全天不含

宿：含

DAY 2

7月11日

拉萨-藏北草原-那根拉山-纳木错-三生石-月亮湾-圣象天门日落

早晨酒店接到队员后，抵达边防总队，办理边防证，需要客人提供没过期的身份证原件；（5大藏区、新疆）西藏边防总队不授予办理；办理时间一般为2、3小时，旺季办理时间会持续到中午。



前往景点：念青唐古拉观景台（外观），念青唐古拉观景台是观赏念青唐古拉山主峰的理想位置。观景台旁，经幡随风飘动，远处，都是皑皑的白雪和耸立的群山。蓝天，白云，雪山，还有黑的白的牦牛，以及迎风而舞的经幡，这一切构成了一幅斑斓的图画。



接下来我们前往圣象天门，圣象天门她是隐藏在传说中的圣地。很少有人能够到达这里，只有真正虔诚的人才能一睹这绝世的美景。圣洁的雪山、纯净的湖水，一个浑然天成的水湾，与那湛蓝的湖水相接，构成了天地间最美的画。



周围群山若隐若现，太阳升起，云消雾散，清风拂面，浩瀚无际的湖面荡起涟漪，真似慈祥的仙女，手挥素巾注视头着来人，这时的念青唐古拉山的主峰格外清晰，牧场一片浅绿，山体红黑间杂，封顶白雪皑皑，主峰如一个威武战士守护着纳木错。



自由活动：在纳木措，无比真实的云彩蔓延在青绿色的湖水上，内心感觉一片宁静。经幡寄托着藏民对于天神的虔诚，飞扬中绘出神圣的美。红色的光芒染上云彩，镜子般的湖泊倒映美景。巨石耸立，像极了千年不动的神灵俯瞰大地。在这里静待唯美日落与壮丽星空

食：早餐自理   包含中餐   包含晚餐      

宿：营地多人间住宿

温馨提示：圣象天门海拨较高，请根据自己身体状况提前备好氧气和必要的高反药物。

交通：拉萨-纳木错-圣象天门：295公里，行驶约9小时，柏油路面，路况好；东嘎村到圣象天门约60公里土路，路状较差

参观：纳木错环湖约参观时间：2小时，圣象天门参观时间：2小时

其它：一路美景，车上少睡觉，不要错过一路风光

DAY 3

7月12日

圣象天门-色林错-测东拉错-杰岗日雪山-日喀则

圣象天门日出，遥望天边旭日冉冉升起，染红云彩、湖面披上霞装，十分耀眼夺目。这就是如梦如焕的圣象天门！



【色林错】：中国第一大咸水湖，黑颈鹤自然保护区。今天我们的行程都是穿行在羌塘大草原，所以会有很多珍惜的野生动物出现，给你带来一阵又一阵的惊喜……如果运气不错，你会看到数以万计的地中海棕头鸥、藏羚羊、黑颈鹤、雪豹等珍禽异兽，场面蔚为壮观！



【杰岗日雪山】：冈底斯山支脉申扎杰岗日山脉主峰。雪山和蓝天交相辉映，星罗其布的高原堰塞湖点缀在雪山脚下，甚是壮阔。路上偶遇各种野生动物，野温泉，草原的风光和雪山的连绵起伏，相信这是每一位来西藏小伙伴的毕生信念！亲眼感受真正的游牧民族生活。首先经过的是测东拉错，静静的站在湖边没有一丝的打扰！



食：早餐酒店包含  包含中餐   包含晚餐

宿：日喀则三星标准酒店住宿

DAY 4

7月13日

日喀则－定日－珠峰

接下来我们前往嘉措拉山山口，也称定日界，巨大的保护区标牌竖立在公路上，无数的经幡迎风飘扬。嘉措拉山口5220米，水泥标高牌上挂满了五彩经幡海拔4000米以上植被稀少，天空细腻柔软，山地粗砺坚硬。视野的上半部是纯净的瓦蓝色，下半部是单调的赭红和灰黄。除了灰色的山路，几乎没有生命痕迹。



珠穆朗玛峰在藏语中意为：第三女神，位于日喀则地区定日县中尼边境，海拔8844.43米，是喜马拉雅山脉的主峰。珠峰周边8000米以上的山峰有4座、7000米以上的山峰有40余座，是当之无愧的地球第三级。



巨大的石碑，提示我们已经抵达珠峰观景点，我们在珠峰18拐的山顶可以看到，珠峰的姊妹峰，分别是：卓奥友峰、洛子峰 、马卡鲁峰、干城章嘉峰，一收眼底。

然后我们前往珠峰，这里没有酒店，我们入住珠峰脚下藏家民宿，民宿内有生火烤炉，但是床单被套不是一次一换，洗漱也不太方便，条件有限，客人可自带睡袋、湿巾等用品。



自由活动：日落珠峰，天气好可以看到罕见奇观旗云。夜幕降临，我们在珠峰营地可以看到满天繁星，银河倾泻。有兴趣可以找找北斗星，一颗两颗连成线，很容易就能看到狮子座，流星雨看够不够lucky咯～夜晚的温度会更冷，外出帐篷拍星空一定要注意保暖。

食：早餐酒店包含   包含中餐    包含晚餐      

宿：多人间住宿

温馨提示：若要观看珠峰星空，请做好保暖措施。

交通：日喀则-珠峰大本营：360公里，行驶约8小时，柏油路面，路况好。

参观：珠峰参观时间：1.5小时，沿途小景点

参观时间：1小时

其它：一路美景，车上少睡觉，不要错过一路风光

DAY5

7月14日

珠峰—嘉错拉山口一日喀则

早起前往加乌拉山是观赏、拍摄珠峰的第一个景点，站在海拔5200米的加乌拉山口即可看到珠穆朗玛峰卓立于万山之巅的雄姿，此处比到了大本营看珠峰更壮观。



加乌拉山口，是前往珠穆朗玛峰大本营途中的一个垭口。可以观赏4座8000米级雪峰的观景平台（从左向右排列的顺序是：玛卡鲁峰、洛子峰、珠穆朗玛峰、卓奥友峰）

食：早餐自理    包含中餐    包含晚餐      

宿：日喀则三星标准住宿

温馨提示：若要观看珠峰日出，请做好保暖措施。

交通：珠峰-日喀则：360公里，行驶约7小时，柏油路面，路况好

参观：珠峰参观时间：1小时，沿途小景点

参观时间：1小时

其它：一路美景，车上少睡觉，不要错过一路风光

DAY6

7月15日

日喀则——卡若拉冰川——羊卓雍错——拉萨

今日我们开始了回程，首先来到的是卡若拉冰川位于山南地区浪卡子县和江孜县交界处，是乃钦康桑大雪山的组成部分，乃钦康桑大雪山是中部四大雪山之一。电影《红河谷》、《江孜之战》、《云水谣》都曾在此拍摄外景。



随后来到羊卓雍措，藏语意为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，也称羊卓雍湖（当地人通常简称为“羊湖”），因为藏语“措”就是“湖”的意思。地理上属于山南地区的浪卡子县。湖面海拔4441米，湖岸线总长250千米，总面积638平方千米，湖水均深20－40米，是喜马拉雅山北麓超大的内陆湖。羊湖岔口较多，像珊瑚枝一样，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。



羊湖我们大概游玩1:30分钟左右，观景台旁，经幡随风飘动，远处，都是皑皑的白雪和耸立的群山。蓝天，白云，雪山，还有黑的白的牦牛，以及迎风而舞的经幡，这一切构成了一幅斑斓的图画。最后抵达拉萨，散团

食：早餐酒店包含    包含中餐     晚餐自理   

宿：请自理

温馨提示：沿途小商小贩兜售工艺品、土特产，或与牦牛、藏獒等动物合影，请先讲好价

交通：日喀则-卡若拉-羊湖-拉萨约360公里，行驶时间：8小时，柏油路，路况好

参观：扎什伦布寺约2小时；卡若拉冰川约1小时；羊湖约1个小时。

行程结束后，大家各自回程，可飞机可火车，也可以在拉萨多停留几天，逛一下布达拉宫、大昭寺，或者去大昭寺门口晒太阳，也可以约拍个写真，给自己辛苦的行程留下美好的回忆。

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报名电话：15950465699

报名时间：8:00--23:00

付款方式：支持微信、支付宝 转账

Announcements

综合说明

费用
4人用7座商务车        4500元/人

8人用15座福特全顺   3920元/人

最低8位成行

费用包含
1.【交通】:全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，食宿补贴。

2.【住宿】：旅行全程住宿费用，包括酒店民宿、帐篷，详情如下：

拉萨三星标准酒店（拉萨莊园酒店或同级）

住1晚

圣象天门多人间帐篷                                             

住1晚

日喀则三星标准酒店（芒果酒店或同级）              

住2晚

珠峰景区外民宿客栈                                             

住1晚

3.【领队】：南京天山户外领队（仅限7月10日-16日档期）。其他档期全程司机兼向导，以开车为主，不负责讲解。

4.【用餐】：酒店包含3顿早餐（珠峰住宿无早餐），其他餐食自理。

5.【门票】：圣象天门350元、色林措15元、珠峰280元（门票160元、观光车120元）、卡若拉冰川50元、羊湖60元。

6.【综合】：

1.精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴；

2.医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；

3.水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

4.藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

5.精美哈达献祝福，道一声：扎西德勒；

6.垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；

7.高原旅游意外险每人一份（50万），让您的出行再无后顾之忧；

费用不包含
1.各地往返拉萨的大交通费用。

2.旅行中的个人消费（部分晚餐、个人其他消费等）

3.单房差，如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差哦

为什么不包含来回大交通和用餐费用？

【关于来回大交通】

1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。

2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。

【关于晚餐】

1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。

2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。

装备要求

第一类：服装鞋帽

（1）服装：带一件厚羽绒服（高海拔地区保暖极其重要），衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤）

（2）鞋子：防滑防水保暖高邦登山鞋（坚决杜绝穿高跟鞋），可以备徒步鞋，运动鞋；

（3）小件：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子；

第二类：日常用品类

（1）洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上、重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜；

（2）辅助工具：墨镜（重要、必备）、保温杯；雨具（雨伞和雨披）、手电（备足电池）。

第三类：食品类

（1）能量类：巧克力、牛肉干等；

（2）充饥类：饼干、面包、蛋糕等；

（3）补水类：各种水果、矿泉水等；

（4）佐餐类：榨菜、海带丝、萝卜丝等，沿途川菜为主，不适应的队员，可以带些自己喜欢的小菜。

第四类：药品类

（1）备用药品：个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）；

（2）建议携带：感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖（粉剂或者口服液）、创可贴、风油精、驱蚊水，高原安、以及抗高原反应药物。

第五类：摄影通讯

（1）通讯设备：手机（电信信号最好，移动信号二好，联通信号不好）、对讲机、以及相关充电器；

（2）摄影器材：单反相机、长焦镜头、广角镜头、三脚架、摄影包、防雨罩，以及超大存储卡和相关充电器；

（3）辅助工具：长裙、酷装、围巾、披肩、各种道具。

第六类：证件类

（1）身份证：中国人必备，特别重要，如果没有正式身份证，请速办临时身份证，如果没有身份证，将无法正常出行；

（2）其它证件：导游证、学生证、军官证、士兵证、残疾症，老年证……，可能减免门票证件，统统带上，一定要是真证件，使用伪造证件，后果自己承担。

第七类：箱包类

（1）大背包：每人限带一个大背包（70L以下）或者旅行箱（26寸以下）；

（2）小背包：必备一个双肩小背包，可以在景区使用，背一些小食品和水，不建议使用单肩包或手提袋；

（3）腰包：建议携带一个腰包，放些贵重物品。

您必须了解的知识

1. 衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。

2. 食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。

3. 住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。

4. ★行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。

5. 出发时，切记携带有效身份证正本。

6. 有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

7. 团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。

8. 由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。

9. 西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！

10. 本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。

11. 按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

12. 由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。

13. 进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

14. 西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

15. 藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；

16. 敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽；

17. 吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响；

18. 喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；

19. 禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶；

20. 遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；

21. 不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”

22. 在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱；

23. 喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情；

24. 在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵；

25. 西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯；

26. 在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童；

27. 请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。

关于高原反应的知识

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。

★到达西藏后有高原反应怎么办？

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。

★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。

退款说明

因队员自行原因取消报名的退款政策:

1. 行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%扣除；

2. 行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%扣除；

3、形成开始当日，按旅游费用总额的60%扣除；

4、活动开始后如因身体等个人原因退团，只能退还未发生的食宿。

有关行程

1、请认真阅读南京天山雪域户外运动有限公司（以下简称“天山户外”）相关户外活动的内容介绍，如有问题，请及时向领队咨询，以做好充分、适当的行程准备；

2、请在报名后继续关注天山户外活动微信群（以下简称“活动群”）有关活动组织或行程安排的进展情况；

3、报名时请联系领队确认活动档期报名情况，并提供个人信息及联系方式，将行程费用转于指定微信或支付宝，即算报名成功；如报名后遇特殊情况无法出行的，请及时告知领队（需退出行程的请参考各行程的退费规则）；

4、如遇台风或其他影响出行计划的恶劣天气以及自然灾害，使得活动将被取消或推迟，请随时关注活动群通知。如果因人力不可抗拒因素（如塌方、泥石流、航班延误、国家政策、战争、瘟疫等）导致行程中止或终止的天山户外不承担任何责任，由此产生额外的旅行费用由旅行者自理；减少或没有产生的旅行费用，天山户外将如数退还；

5、天山户外行程多在山区进行，天气多变，请带好雨具、防寒衣物和替换衣物；

6、不接受未成年人单独报名，未成年人需在监护人全程陪同下报名参加活动；

7、户外活动住宿安排通常为两人一标间（即一人一个床位，行程说明中明确表明多人一间的除外）。如要求单人住一间的，请在报名时提前与领队确认是否可以安排单人一间房并补缴相应差价，差价为单人一间的房价减去标间房价的二分之一。

8、为了保证活动顺利进行和活动安全，如无特殊情况都要求大家参加全程活动。如因个人原因中途退出，离队前则需签署书面的离队脱团协议，离队后的一切安全责任和费用均由个人自行承担。出行过程中，如产生退费情况，退费项目以扣除已发生和公摊费用为依据。

9、重要提醒：凡是传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者，孕妇等其他不适合出行者请勿报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。

点击这里阅读《南京天山户外俱乐部旅行须知》

报名出行即代表已认真阅读并同意遵守须知里的内容。

天山户外俱乐部是能为各单位、个人提供户外运动、拓展活动的组织、策划等专业性运动俱乐部。并能为各单位、个人提供户外旅行组织策划等私人定制服务，欢迎联系接洽。

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