就是这些伤痛,让你的户外寿命缩短了十年!

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许多驴友的伤痛

大多毁在膝盖、脚和小腿上

这基本是户外爱好者最易发生伤病部位

也是大多数户外者的最终归宿

所以

很多老驴

都曾千叮咛万嘱咐

一定要保护好膝盖

这一点相信所有过来人都是认同的

那么

倘若你玩户外时

发现这些部位隐隐作痛

又该怎么办？

要怎么做才能解决问题呢？

今天就来一次性给大家说清楚哈

疼痛较轻的情况下，选择防治方法为主。

而当疼痛较重时，以强度更大的护具为主。

膝盖下方

疼痛原因：肌肉力量不足。膝盖下方无法承受脚部着地时的反作用力。

防治方法：通过跑步锻炼肌肉的话，自然会变得不再疼痛，因此不必介意。为了锻炼肌肉，可以进行一些下蹲练习。如果感觉到疼痛的话，可以缩短跑步的距离，或者放慢跑步的速度，减轻膝盖的负担。

防护护具选择：跳跃膝髌腱加压带（髌骨带）最佳。

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膝盖外侧

疼痛原因：韧带和大腿骨之间的摩擦引发了炎症，这是由于跑步时过分用力造成的。此外大腿外侧肌肉的肿胀，也可能是原因之一。

防治方法：如果是炎症的话，需要缩短跑步时间，放慢跑步的步幅。如果感到疼痛的话，立刻进行冰敷或者按摩。如果是肌肉肿胀的话，可以按摩大腿外侧的肌肉。

防护护具选择：髂胫束支持带最佳。

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膝盖窝

疼痛原因：大腿前侧肌肉的肿胀，拉伸了膝盖窝的跟腱造成的。如果感到剧烈疼痛的话，是由于大量的练习刺激了膝盖窝的神经造成的。

防治方法：按摩大腿肌肉前侧肿胀的部分。如果在长时间跑步中感到剧痛的话，立刻停止练习，并且到医院就诊。

防护护具选择：膝关节包裹透气型护具最佳。

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小腿内侧

疼痛原因：跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿的内侧和外侧的肌肉，都会出现疼痛的现象，这是因为跑步时脚腕比较用力，导致脚腕运动的幅度比较大，因而造成这样的结果。

防治方法：初级水平的跑步爱好者都会发生这种疼痛，所以不必担心，等疼痛消失以后可以继续坚持练习。随着不断的跑步练习，肌肉力量增强，这种疼痛会自然而然地消失。如果是跑步的姿势不对导致疼痛的话，请修正自己的姿势。

脚心

疼痛原因：主要是脚心周围的腱膜炎造成的。这在跑步爱好者中很常见，主要原因是跑步时肌肉过于疲劳，特别是扁平足的人当中更常见。

防治方法：在跑鞋中放入一个支撑脚心的鞋垫，或者在运动后立刻进行冰敷和按摩。如果疼痛没有减轻的话，请立刻去医院就诊。

水疱

疼痛原因：如果脚和鞋的大小不合适的话，脚和鞋之间会出现多余的摩擦。此外，如果因为出汗导致鞋内湿气比较重的话，皮肤容易膨胀形成水疱。此外鞋底过薄，脚着地的方式不对，路面的温度过高等，都是形成水疱的原因。

防治方法：在水疱治好之前暂时不能跑步。如果是小的水疱的话，两三天之后会自然治愈。如果是大水疱的话，可以用消毒的针放掉其中的水。如果走路时感到疼痛的话，可以用胶布固定。如果水疱外的皮肤脱落的话，到新的皮肤长好需要一定时间。

腿部肌肉运动康复

靠墙静蹲

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单腿下蹲

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单腿上台阶

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侧卧位直腿上摆

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仰卧挺髋（臀桥）

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单腿硬拉

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看完上面的伤痛防治，快来看看，玩户外那么多年，你属于什么驴吧！

强驴

老驴

伤驴

新驴

懒驴

废驴

运动后的保养，

对于预防身体疼痛和伤病，

是非常重要的！

户外运动之后，

如果感到身体有些部位肿胀不适，

可以进行冰敷或按摩，

以此来解除肌肉的疲劳和伤痛。

如果长期放任不管，

有可能会发展为严重的伤病，

甚至直接葬送掉你今生的运动生涯。

驴友们一定要注意了！

如果你觉得这些有道理，

就赶快转给身边玩户外的朋友们吧，

让更多的人参与到健康户外中来！

注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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