赏秋,12个正确的爬山方法让你轻松登顶……

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一入秋，登山赏秋色是秋天里少不了的户外行程。赏红叶，登高望远，漫山的色彩斑斓，一定是这个秋天最美的遇见。
很多人喜欢登山，却有方法不对，搞得每次爬山回来身心疲惫的。其实，爬山，用对方法，才能享受到爬山的乐趣。
正确的登山姿势你知道几个？以下科普几个正确的爬山姿势，让你爬山不累还不伤身。

12个正确的爬山方法让你不累

以一个体重 60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

1、尽量让脚后跟吃劲，走上坡路有窍门

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尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下。

2、能用手帮助时就用手

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为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
　　

3、爬坡时可以有点外八字

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外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
　　

4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力

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这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
　

5、爬坡时可大喘气

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最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。



6、爬坡时柱棍也能减轻腿力

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两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
　　



7、爬坡时适当仰着头

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这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

8、上山找路有诀窍

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没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。

架过山梁的电线下必有查线员留下的路，过光缆的地方亦是；

你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。

小路不会突然消失：一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。

找老乡打听山路不厌其烦：什么位置能看见什么标志一定要清楚。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。

9、上山前一定要找准北并认准

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一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。


　　

10、下山迷路时就往下顺沟走

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顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。

11、下坡时用屁股蹭着走不寒碜

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一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
　　



12、下小坡小跑两步最有效率

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下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

爬山有充分的准备能保证安全

1、食物和水

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食物最好包含三大营养物质，比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水）与电解质饮料两种。特别提醒，糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。

2、穿对衣着，负重不要超过体重的1/4

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鞋：硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；

衣服：宽松，以运动服和登山服为好。

手套：野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。

3、登山杖

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快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。登山杖能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛。还能减少膝盖磨损。

正确使用登山杖

开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

腕带的使用

应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。正确使用登山杖让你的登山更轻松！



爬山这个小小的事情

有大大的讲究

一个简单地错误爬山姿势足以伤害掉你的膝盖

爬上的正确姿势和前期准备工作不容忽视

今天说了这么多

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1.旅行不是药，  但它却能治愈生活的苦。2.户外圈9款典型驴友，你身边一定有这种人3.去旅行吧！遇见更好的世界和自己！


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