面临疾病风险的14亿人中,为何没有一个户外人?!

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据世界卫生组织发布的一项研究估计，全球超过四分之一（约14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险。

尤其是高收入国家的成年人，最不活跃。

更值得我们注意的是……

by：Frederica

缺乏运动，是世界第四大死因

据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。

缺乏运动锻炼，是世界卫生组织总结的全球第四大死因。

而前三大是：高血压、吸烟、高血糖。

有研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。

by：Tamasine

你缺乏运动吗？

目前，世卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

低于这个标准的人，即被认为是运动不足。



by：Caiden

动起来，远离疾病，改变余生

1、缓解腰颈不适

长期在电脑前久坐，由于坐姿的不正确，导致肌肉、软组织产生疲劳，日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。

而运动有利于放松肌肉，促进血液循环，缓解不适。



by：Rosamund

2、远离糖尿病

2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病，超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏运动有关。

如果糖尿病患者持续6个月不运动，胰岛素敏感性会下降，而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍。



by：Scarlett

3、让大脑更年轻

你是否吃完晚饭就不愿意动，只想窝在沙发里看电视？别以为不运动只会让你发胖，它还会影响你的大脑。

美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。

有研究显示，坚持散步能促进大脑生长，一周散步三次就能让大脑年轻两年。



by：Tamasine

4、心脏更健康

据悉，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这对于热爱运动的女性而言高出了很多。

换而言之，越早形成运动习惯，对自己的心脏健康就越有利。



by：Kieran

5、骨骼更强劲

想有个好骨骼，补再多的钙，却不运动，进入人体的钙也会排泄流失出去，等于没有补充。

适当量、适当强度、适当频率的运动，可以促进钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而步行就是最简单的运动方式。



by：Estelle

6、降低患癌几率

运动，能使人远离癌症。

美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。

世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。



by：Candance

7、不容易肥胖

你为什么超重肥胖？虽然是多种原因导致，但肯定少不了运动不足。

肥胖不是简单的能量摄入多少问题。

研究发现，单纯地降低能量摄入，即节食，可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

而坚持运动，能让人们的身材得到很好地维系。


by：Roxie
8、不容易便秘

人上了年纪后，由于肠蠕动功能会降低，特别容易发生便秘的情况。

但其实，老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。

而通过功能运动，可以增强这些肌肉的功能。

同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激肠胃血的液循环，增强肠胃蠕动功能利于排便。



by：Candance

运动的好处远超你想象，但为了健康，你也不能盲目进行。

运动时，学会掌握身体发出的三个信号，能让你的运动更健康。

三个信号，判断你的运动效果

信号1：酸加

锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。

很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题。

相反，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。



by：Tamasine

信号2：痛减

运动时或运动后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。

因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

这时进行适当调节，会很快恢复。但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。



by：Estelle

信号3：麻止

除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。

如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。

所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果感觉久久不消退，需去医院就诊。



by：Katie

当然，除上述3个普遍信号，运动还可能给人体带来一些其他反应。

1、跑步时放屁，有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。

2、跑步时岔气，可能是因为热身不够，或未做热身活动。



by：Estelle

3、如果运动前一晚没有睡好或熬夜了，训练时就可能出现肌肉发抖的状况。

4、在较冷环境中运动时，如果未做热身或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋。

5、运动时血糖会下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象。



by：Rosamund

运动，

可在工作之余，

可在无聊之时，

可在情绪不畅的时候，

可在压力山大的时候，

任何时候，

只要你愿意，

都可以开展运动项目。

每天挤出一点点时间去运动，

长久坚持下来，

会改变你的一身，甚至是一生。

想要收获健康的你还在拒绝运动吗？

欢迎在底部留言区留下你的运动习惯和运动建议！

注：本文内容图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小超联系。



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