登山杖,居然有97%的人都用错了!你是例外吗?

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一提户外装备

大多数驴友脑海中浮现的

是各种各样的

背包，帐篷，冲锋衣，睡袋、登山鞋…

对这些常用装备

大家都会特别重视

并且也乐意为此花费不菲的费用

至于登山杖

有相当多人忽略了它的重要性

觉得是可有可无的

即便要用

也是随便找一根凑合凑合就得了

但其实呢

一根小小登山杖

却大有讲究

如果想在户外健康地行走

那备上一对性能可靠的登山杖

并学会正确地使用

绝对是非常有必要的

除了可以有效保护你的膝盖

还可以减轻你爬山时大约30%左右的负重

让你在户外行走更轻松惬意

能更好地享受大自然带给你的乐趣

图源：青青

为什么需要登山杖？

医学专家称，快速下山时，膝盖遭受的冲击力，约是自身体重的5倍。

如果一个体重60公斤的人，从海拔100米的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击；

如果爬海拔更高的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害，使得患关节炎等病症的机会大大增加。

所以别小看这根杆子，它能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛；还能减少膝盖磨损。使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量，其实相当于慢跑。

登山杖用对省力，用错更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用，有些人甚至认为它根本就没用。

也有人依葫芦画瓢，看到别人戳根棍他们也拿一根，其实登山杖的使用大有学问。

如果不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下安全隐患。

图源：青青

正确使用登山杖

>>>> 调整登山杖的长度

登山杖长度是有讲究的。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的。

开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90°，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止；最后将登山杖的支杆全部锁紧。

另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

>>>>  腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用：应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。这样不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

正确使用方法

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登山杖的操作方式

>>>> 上 坡

很陡的上坡：可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大地缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上坡：就像平常走路那样，双杖交错前进。

>>>> 下 坡

平缓的下坡：微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

很陡的下坡：这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

>>>> 平 路

路况不好的平路：把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走得稳一些。

路况好的平路：如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。



图源：青青

登山杖的维护与保养

1、当我们不用登山杖，要将它收起来的时候，最好可以将登山杖分开来存放，将开口处朝向下方直立，可以让里面的水分慢慢地流出来。

2、在保养登山杖的时候，可以使用非常少量的除锈剂处理表面的磨锈情况，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。

3、登山杖偶尔会发生一些小问题，不过都是很容易就可以排除的，轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，就可以减少一些摩擦力，然后就可以顺利将登山杖旋开。

4、登山杖常会发生一个问题，就是支杆内的索环会跟着支杆旋转而不能锁定，发生这类故障原因大都是索环太脏了，只要把支杆拆开，然后彻底清洁再装回去就可以解决问题。

如果还不能锁定，把支杆拆开之后，将较细的支杆转一些进入索环之内把索环撑开，直接塞进较粗的支杆内，调整到想要的长度之后再锁紧就好了。

5、三节调整的登山杖，在使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用。

最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。



注意事项：

1、在有坡度的地方队友之间需要相互拉一把，这种情况下，绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。再好的登山杖都有可能会有脱落，用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生。

2、有些朋友徒步时保持同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，这种做法是很忌讳的。

原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上起。

3、内锁登山杖几乎全部使用螺纹膨胀结构，而螺纹在长时间使用，总是会慢慢松开；特别是左手使用的登山杖，由于手臂习惯性的外旋，会使登山杖逐步解锁，所以每行走一段时间，停下来检查一下登山杖，并紧固一下，是必须的。

至于多长距离检查一次，则需要根据登山杖的设计，使用者习惯，地形地貌等因素具体分析。



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