登山不只是为了情怀!老驴总结的这十大益处远超你想象!

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“我登山，不是因为山在那里，而是因为我在这里。我登山，是为了我那些因山而生的"无形的意念"，在征服这些"无形的意念"的过程中，我获得许多探险、学习和成长的机会；我登山，因为我在登山时感受艰辛、学习、痛苦，特别是愉悦，这一切可以让我得到改变。
如果说一定有什么意图的话，那么我的意图就是：我不想停滞不前，我想发展自己，攀壁登山帮助我达到这个目标。

— —托马斯·布本多尔夫
”
其实，爬山不仅可以饱览山河秀色，还可以健美身心。更重要的是它对心肺、视力、新陈代谢等益处太多了。

登山运动利全身

1、肌肉骨骼方面
经常外出爬山，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。还能提高骨髓的造血机能。

by：Kristine

2、神经系统方面
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。



by：Philberta

3、心血管系统方面
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山时可以有效清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。



by：Theodore

4、呼吸系统方面
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；

另外爬山的地方，大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能，调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。



by：Ximena

5、消化系统方面
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。

因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。



by：Rosamund

6、免疫系统方面
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。



by：Rebecca

7、减肥方面
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但理想的减肥运动方式是强度较低的运动，其可使供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

而爬山就是一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式。



by：Chester

8、精神健康方面
户外爬山可转移日常工作中的精神压力，让人回归自然，亲近自然；高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验。

因此，经常爬山不仅能够使人增加自信心，摆脱不良的心境，还可以使精神、心理更健康。



by：Gloria

9、情绪方面
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。



by：Timber

10、人体智慧方面
对于生活在都市的我们，对着电脑埋头工作是大多数人的常态，闲暇时光若是到空气新鲜的地方，爬爬山可以算得上是一种积极的休息。

当十分紧张的大脑细胞得到放松，那些阻抑着想象力发展的闸门就此打开，各种各样具有创造性的思维就会瞬间涌现出来，肆意奔腾。



by：Jennifer

登山是件很快乐的事情，让你忘却烦恼，全身投入，只为一个目标奋斗；登山是件很疲惫的事情，让你腰酸腿疼，体力不支，瘫在半路。
登山很难，登山却又不那么难。只要巧用一些技巧，便能省力上坡，既不会劳累自己，又不会埋怨登山。那么哪些登山小技巧，可以让我们在登山时更省力呢？



by：受伤的是我

这些登山小技巧，让出行更轻松

1、把握节奏，调整呼吸
登山过程中忌累的时候，大口喘气。这时候我们需要做的是把握节奏，调整自己的呼吸。感觉到累，想要大口喘气，是因为我们体内氧气的供给量跟不上身体的消耗。

我们可以临时的大口呼吸，让身体吸入更多的氧气。但绝大多数的时候，我们还是需要放慢脚步，调整呼吸，在身体适应节奏后，连贯的向上爬。
喘气的时候慢慢走，不要停下。当我们累的气喘吁吁，想要休息的时候，千万不要停下。肌肉的运动一旦停止会导致血液循环迅速减弱，会影响对身体氧气的补充。这也就是为什么一旦停下，我们就更加走不动的原因。



by：Paloma

2、调松背包，避免压肩
上坡时，我们的身体会向前倾斜，如果背包肩带过紧，肩膀便需要承担很大一部分负荷，加重身体的疲惫感。

所以我们需要调松背包的肩带，让臀部受力，减轻肩膀的负担。



by：Valorie

3、双杖并用，合理借力
除了两条腿，我们可以合理利用登山杖。

手握双杖在爬坡时可以提供向上的反作用力，从而减轻腿部肌肉的负担。如果没有登山杖，适当的时候可以借用双手支撑地面，可以起到同样的效果。



by：Ricardo

4、外八字，更换受力点
在爬山的过程中，如果一直用腿部肌肉受力，难免有点受不住。借用外八字的走法，让脚跟吃重，减少脚面与小腿的角度，避免只是用一侧肌肉造成疲惫。



by：Chester

5、迂回上升，降低坡度
当坡度过于陡峭时，我们可以采取“Z”字形的走法，不仅省力而且安全。

在陡峭又漫长的上坡路，选择直线行走，并不利于保持体力，也不一定就会比"Z"字的走法节约时间，在克服陡峭路段的时候，不知不觉也许就浪费了很多时间。（有经验的登山者都会选择迂回的道路行走。）


by：Sebastian
6、小步上坡，维持平衡
面对漫漫上坡路，一些性急的山友会选择大跨步爬升，这会使得大腿频频抬起耗费较多能量，而小步走则可以缩短肌肉运动时间，使上山更省力。



by：Elliot

现在你知道了吗上坡的时候，合理的利用身体的各部位可以减少身体的不适和疲惫让你更省力的登上山顶哦下次登山的时候，不妨试一试让登山的自己收获更多来自大山的喜悦吧

注：本文由小超整合发布

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