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标题: 这个夏天,建议你先别跑步了! [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2021-7-6 15:24
标题: 这个夏天,建议你先别跑步了!
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跑步伤膝盖，

这句话你已经快听腻了吧？

那“跑步会瘫痪”呢？

到底是跑步对我们的消耗太强大？

还是我们的身体太娇气了？

又或者想成全内心犯懒不想去跑步的思想？

但我今天想告诉你的是：

跑步方法不对，

真的会让我们的身体面临瘫痪！

如果不懂夏季跑步技巧，建议你先别跑步了。

Joan Benoit Samuelson，一位美国马拉松的金牌运动员，如今已是一位六十几岁的老太太，但是现在依然跑得很带劲。

而另一边，一位女高管，每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么呢？

经医院检查发现：她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，已经导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

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所以，

并不是跑步太强，

也不是跑步毁人，

更不是身体太娇气脆弱，

而是错误的跑步方法真的会让身体受伤。

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跑步，

看似简单易行，

其实背后暗藏着各种各样的隐患，

加上天气越来越热，

气候越来越湿，

脱水中暑等危险增添了夏季跑步风险，

没有专业的装备，

没有正确的跑姿，

你的跑步习惯可能会对健康起反作用。

每次跑步前问问自己：

你懂得多少跑步技巧，

你是想锻炼身体，还是只求跑步数据好看？

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想跑步锻炼，你得学会这些技巧

1、头和肩——保持头与肩的稳定

2、臂与手——摆臂以肩为轴的前后动作

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3、躯干与髋——从颈倒腹保持直立

4、腰——腰部保持自然直立

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5、大腿与膝——大腿和膝用力前摆

6、小腿与跟腱——脚应落在身体前约一尺的位置

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7、脚跟与脚趾——以脚跟着地

8、抬起脚尖——尽量保持脚尖上翘

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9、不要迈步过大——脚应落在臀部下方

10、让躯干也得到充分锻炼——跑步时抬高脚

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11、放松拳头——保持双手微微弯曲

12、保持肩部下沉和后展——减轻疲劳

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13、找到正确的角度——弯曲90度

14、眼睛直视前方

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其他夏季跑步注意事项

①. 在热环境中运动，跑量和速度可以适度削减，到往日的70%—75%左右，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。

②. 长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束跑步就停下休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，引起心脏缺血，容易造成意外发生。

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③. 跑步后可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质(比如吃个香蕉)和水，让排汗更顺畅。
④. 此外，夏季跑完步，不要立刻吹空调，也不要立刻喝冰镇冷饮，更不要马上洗澡和洗头，小心热感冒！

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注：本文内容图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小超联系。

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