大脑也会因为供血不足、缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。即便感到上气不接下气时，可以走得慢一点，但尽量不要停下，并尝试做些深呼吸动作，以此来保证肌肉最大化的恢复，使血液趋于平稳。
初始锻炼运动强度，最好不要超过最大心率的60%左右。最大心率的计算公式是:（220-年龄）=最大心率。
当平时少锻炼的中年人，突然参加运动量过大的登山活动中，在忙碌生活、体质和免疫及内分泌功能日益降低下，很容易患上各种疾病，体能负荷突然加大后，便容易诱发心肺疾病。（来源：《我的第一本登山书》）
对于登山新手、中老年人、轻装山友来说，“以20~30RM（某个负荷量能连续做的最高重复次数）的负荷，1天约3组，1周进行2~3次为宜。”（来源：《登山技巧全攻略》）
不进行热身，直接迈入登山的高轻度状态，很容易就会造成肌肉疲劳，有时还会损伤到肌肉。但出发后，也一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。记得巧用护膝和登山杖，选择登山杖可尽最大可能分担腿的负重；而护膝既可以稳固膝关节，也能缓冲碰撞和防止擦伤。
也可以吃些容易消化的食物，如香蕉、葡萄干等能量品，避免由于低血糖对身体产生的大负荷伤害和压力。
对消化吸收不利，分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道；若是在饭后立即进行剧烈的登山运动，还会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。
比如心肌炎，本来感冒病毒和免疫力正“激战中”，但强行训练却削弱了“免疫力大军”，给“病毒部队”一个可乘之机，一下“攻陷”了身体。
一般来说，易出汗的人，最好每15~20分钟补充110~170毫升的水，大约10~15小口。
损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质的速度增多。
| 欢迎光临 徒户外网 - 网上户外平台 (https://tuhuwai.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |