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标题: 课堂 | 谢谢这群大明星爆笑“显眼包”,健身还可以这样?! [打印本页]

作者: 徒步中国 时间: 2024-1-9 00:14
标题: 课堂 | 谢谢这群大明星爆笑“显眼包”,健身还可以这样?!
本文作者：七七本文转载自公众号：异想生活笔记（ID：life_and_style）
回归正题，今天奉上的，是一剂快乐“强心针”~广州马拉松大家有看吗？十周年赛事够大够隆重，大神们铆足了劲各显神通，场外观众如我刷了几天“显眼包”的爆笑场面????：第一个“破圈”的是赛前领装备包的广东阿姨，一边开心展示号码布，一边“显摆”自己跑得比周润发发哥还快一分钟。

查了一下今年 68 岁的发哥半马成绩是 2 小时 27 分 56 秒，算下来配速 7 分钟，在 65 岁以上组别来说已经算是厉害的????。

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看看广马可以免抽签直通赛事的成绩要求????大家可以大致评估一下自己所在年龄组的水平
看马拉松的一大乐趣就是选手的欢乐 cosplay。比如常规的“美少女战士水兵月向你发射爱心❤️”、“DC 都喊服的女超人”、“西装革履上班中途溜出来摸鱼”、“悟空都喊师傅来看济公”……

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可以上下滚动的图片实在没法分类的还有这几位意味不明的烟囱大佬、芥末酱大叔等等。

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最具特色的还是星爷电影《功夫》里穿越出来的“包租婆”，卷发+睡裙，嘴里还叼着一支“烟”，尤其这双“拖鞋”最具精髓。

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让人想笑又不敢笑的是身边一大神传来的一线“战报”：跑到 22km 处时状态没崩，跑鞋开胶掉底，无奈赤脚走了 5km，借了志愿者电话才让家属送鞋过来。【这里不让放图，大神怕社死】说起来，这届广马选手鞋子“掉链子”的事故不少。官图里有选手鞋底掉了，只能手拿着继续比赛。踩过一粒粒小石子沥青路面的人，都知道这有多酸爽吧，广马有一段赛道还是高低不平坑坑洼洼的石板路。

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微博和各大跑友群里疯狂转发的图就更多了。各种“开口笑”的跑鞋，有的“鞋坚强”被鞋带绑住应急，有的只能孤零零地留在了跑道上。

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你是不是也很好奇，按理说为啥资深跑马人士也会老猫烧须意外翻车？我靠着瓶子水里的一点常识+恶补，又抓住了身边几个跑了十年的老友，找到了几个跑鞋“掉链子”的可能，如果你也正好在找能让自己跑得舒畅的鞋，不妨来愉快吃瓜看看吧~

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来看看老友的跑鞋，这还只是部分，她上辈子大概是只奔跑的蜈蚣吧——例牌申明：以下不含任何推广——
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01为啥光脚？掉链子原因多得超乎想象先来看看“社死”大神的战靴：买了差不多 3 年时间，懂行的跑友一眼能看出是圈内颇受欢迎的跑鞋吧。平日不会穿着练习，只有比赛才会穿上，陪着征战了 9 个全马+一个半马。
鞋子在广马 22KM 处脱胶，鞋底完整地掉了下来，名副其实地“壮烈牺牲”。

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微博上流传最广的那张举着鞋底跑步的“显眼包”，赛前特意晒过自己为了庆祝广马 10 周年的装备：十年前的战袍 +2018 年开始穿的 PB（Personal Best，个人最好成绩）战靴。

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即使是贵到没朋友的优秀跑鞋，但已经久经考验“伤痕累累”，评论区就有“大预言家”提到了“开胶预警”。果然开赛后一张跑鞋掉底的图片，就在各大跑友圈里疯转。

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揪着各路大神总结了几条经验，仅供大家参考： 1）真得怪高温湿热天气；广马比赛当天气温二十七八度，湿度 66%，普通人日常户外觉得舒适，但对跑者来说“条件恶劣”，跑鞋也容易热到溶。
比如说这次广马邀请的精英选手，冠军的最好成绩都没打破赛会纪录，难度可以说是 Hard+ 级别。

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2）“战靴”寿命有限；这次跑崩的跑鞋大多是有历史的“战靴”。有的是有纪念价值才在特殊场合上阵，也有的只是比赛时才穿，有的干脆只是因为疫情 3 年没咋跑。
一般来说，除非特殊材料，中高端or专业跑鞋寿命只在跑步距离达到 400-800KM 之间。
放着“供奉”起来也不行，时间久了就会氧化。比如我多年前砸重金买的一双“踩屎感”跑鞋，100KM 都没跑够数，搁在鞋柜三四年后已经成了“踩砖头”。

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3）跑鞋材质的变化；至于坊间还有环保胶水强度不如以往、莆田系不脱胶真品才脱的传言，其实没啥科学实验证明，这里就不展开说了。
跑友之间比较认同的是，当下大热的碳板跑鞋，虽然优点可以数出一箩筐，但为了减轻重量，使用的都是超轻材质，多数会牺牲一些耐磨性，所以才有“一场马拉松拉爆一双鞋”的说法。

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另外，其实国内大型马拉松比赛中跑鞋跑崩的案例也不少见，广马的案例之所以引起关注，也是跟规模大、比赛难等因素有关。了解完大神跑鞋翻车的雷区后，姐妹们跑鞋别“供”起来了，好好保养，物尽其用吧。

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02大神穿啥？论如何“白嫖”一双跑鞋接下来进入死理性派的分析时间：剔除以上因素后，跑圈大神们都喜欢穿什么鞋？

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国内外马拉松赛事都会有第三方数据统计，详细分析所有参赛者穿着跑鞋的品牌和类型，前三名奖牌获得者还会细致到具体的型号。
一般来说，国内马拉松大型赛事，排名靠前的都是性价比较高&品牌营销比较成功的国货品牌。
以 2023 年北京马拉松为例，占有率前三的是特步、Nike 和几年前才被特步收购的美国运动品牌索康尼（Saucony）。

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还记得开头“包租婆”穿的拖鞋吗？这不是广东特色，也不是搞笑装备，在北马上有 0.1% 的参赛者穿着拖鞋&凉鞋，我被大神扔过来的链接惊呆了，只要 49 大洋，还真是一本正经的跑步鞋！

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做了功课才知道，看起来没有保护支撑的运动拖鞋，其实市场不小。尤其是在长距离越野跑、徒步过后，需要换上运动拖鞋缓解脚部红肿发胀问题，尤其炎热天气还能快速散热，广东人热爱夹脚人字拖其实是有科学依据的。

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当然，即使是运动拖鞋，能穿着它跑全马，得是天赋异禀之人，比如传说中跟鸵鸟一起训练的非洲兄弟们，普通人还是正经选一双跑鞋最重要。
今年广马男女前三名的跑鞋非常一致：阿迪达斯的 Adizero Adios Pro 3 跑步鞋。

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之所以成为最大赢家原因也很简单，它是广马的大赞助商，就连发放给“兔子”（领跑员）的跑鞋也是这一款，另外这也是广马穿着率最高的一款。
瞄了一眼官方旗舰店，售价 1699 大洋，除了 41、42 两个尺码，其他全面断货。

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至于国内第一的跑者吴向东穿的是特步 160X 5.0 PRO，官网售价 1299。吴向东穿着它跑了三场全马，其中包括 11 月底的他同样拿下了国内组冠军的上海马拉松。
对了，这款也是广马穿着率排名第二的跑鞋，第三则是它家的 160X3.0 PRO。

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图：悦跑圈不过话说回来，顶尖跑手当然有品牌赞助，普通跑手（bushi）其实也可以“白嫖”：通常品牌会在赛前招募“战队”，参赛者先交上一笔押金就能领上一套装备（有的还会提供住宿&晚餐），跑完凭完赛证书和赛场照片退还押金，当然最重要的前提是成绩能达到品牌要求，一般来说成绩越好，福利越大。

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这些装备里，价值最高的就是动辄千元以上的跑鞋。消息人士透露，今年穿着率最高的跑鞋是品牌推出的新品，成绩要求破三，所以很多参赛选手都申请了。

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对了，开头跑过发哥的阿姨不知道穿的是啥跑鞋，倒是发哥的战靴偏好很专一：Nike Vaporfly 系列。
这也是无数跑友心中 PB 的“白月光”跑鞋，因为顶尖高手穿着它在国际赛事上连破纪录，一度引来国际田联想要“封杀”的传言。

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03小白选啥鞋？“大神”分享小常识

最后是给业余跑者，尤其是小白如我的入门级选手的干货分享时间，大神们可以直接拉到最后点赞????点在看啦！
1）诚实面对自己的体重；说起来，世上没有最好的跑鞋，只有适合自己的跑鞋。很多人选择跑鞋的第一步都得老实判断自己的体重，从偏轻、适中、偏重到大体重，能选择的鞋子类型都不同，越大越要注重鞋子功能性。另外，个人的身高、运动习惯、受伤历史都是考虑因素。

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2）判断自己的足弓；简单来说就是判断自己的足弓高低。普通正常和高足弓选择缓震跑鞋即可，扁平足则要慎重选择支撑型跑鞋，比如咱们“鸭脚板星人”，走路长一点都好累。

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3）判断鞋的宽度；跑鞋试穿时刚刚合脚其实并不好，除了脚尖要预留 1CM 左右的缓冲空间外，也要注意鞋的宽度。拿出鞋垫，如果踩上去脚的边缘已经超出，那你的跑鞋就太窄啦。
实在不行，就抓住身边有经验的大神 or 咨询跑鞋顾问，打破砂锅问到底吧。以下是给小白的入门跑鞋推荐，欢迎各位评论区补充。

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推荐人：“她说背景要给她写厉害点”的憨总

跑龄：10 年

累计跑量：3万KM+

最远跑过的距离：105KM

全马PB：424

半马PB：153

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开头的跑鞋就是她的，还给我瞅了一眼她跑马拿的奖牌（再次强调一下部分

1）特步 260 系列价格区间：400 元左右；推荐理由：跑圈公认的“万金油”跑鞋，超轻泡沫大底，内嵌尼龙纤维板，既适合新手小白，也适合长期跑步的跑友作为日常训练鞋，缓震且弹性好。无论是短距离还是长距离，表现都很赞。

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2）R2 云跑鞋价格区间：200 元左右；推荐理由：国产跑鞋之光，适合国人略宽的鞋楦，缓震很好，轻巧且包裹性好。除了跑步，平时跳绳、跳广场舞、散步也很适合。

推荐人：已经社死的掉鞋底老师

跑龄：9年

累计跑量：13000KM

最远跑过的距离：43KM

全马PB：339

半马PB：145

1）Nike系列Downshifter 10价格区间：300 元左右推荐理由：适合城市路跑或健身房锻炼。鞋面采用网布材质，有优秀的通风效果。鞋底采用 Phylon 材质，具有优秀的缓震效果。
Flex Runner价格区间：200 元左右推荐理由：入门级训练鞋，鞋面使用人造革和网眼设计，使气流更流畅。鞋底采用一体式橡胶，增强了鞋子的耐用性和稳定性，具有良好的抓地力。
Renew Run价格区间：400 元左右推荐理由：适合中长跑者的平价跑鞋，鞋面采用网眼设计，鞋底采用耐磨的橡胶材质，有良好的耐用性和抓地力。价格比高端跑鞋价格低廉，且同样能够满足日常长跑的要求。

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2）亚瑟士系列实用入门级推荐：GEL-FLUX、GEL-EXCITE 系列、GEL-CONTEND 系列价格区间：300-400 元左右适合体重：正常成年人体重、轻体重者适合脚型：内旋不足、正常足、高足弓推荐理由：适合入门级跑者或者小跑量的跑者，缓震一般，适合日常短距离，慢跑；不建议大体重跑者入手，比较没有办法给到很好的缓震和支撑；特别推荐 CONTEND，亚瑟士最便宜的缓震入门跑鞋，也是最便宜带gel材料的跑鞋，性价比很不错。

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推荐人：跑龄不长，但试验了十几双的白白子

跑龄：从今年算起

累计跑量：408.1KM

最远跑过的距离：10.23KM

全马PB：无

半马PB：无

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1）亚瑟士 fluidride 系列推荐理由：五折时拿下 628 大洋的价格，缓冲很好，减少震动；
2）On 昂跑 cloudx3推荐理由：价格千元起步，轻！轻！轻！轻！官方号称单只 200g！
3）亚瑟士女子缓冲跑鞋推荐理由：便宜的旗舰店 300 元能买到，一开始确实有传说中的“踩屎感”；
4）新百伦马拉松专用跑鞋，美津浓 wave 系列推荐理由：纯属慕名，连村上春树都不怕实名推荐的跑鞋，等升级了就买它；

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对看，你要是有穿着舒适感不错，性价比高的跑鞋，欢迎评论区补充哇！
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一双舒适的跑鞋，确实可以减少我们在跑步过程中消耗的体力，受过训练的专业跑手，一双好鞋确实可以提高成绩。
跑龄7年的发哥说，其实每天跑步是一件枯燥的事，但最有意思的也是这份枯燥，“它能教会你什么叫坚持”。

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热衷于徒步、跑步的他，65+ 以后挑战了人生第一次半马，现在还在备战明年的赛事，“风雨有几大，（这）条路有几崎岖，都要尽量去克服。无论是一个人跑，还是与一班好朋友一起跑步，都是一件赏心乐事。

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共勉！

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你喜欢跑步吗？
有好的跑步鞋推荐？

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