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标题: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害! [打印本页]

作者: 磨房 时间: 2023-12-12 14:33
标题: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害!
2023第二十三届磨房深圳百公里已经结束，不少小伙伴在抵达时已经无法正常行走，刚一接触草地，立马就睡着了。

现在我们要献上一篇干货，请仔细阅读。满血复活就靠现在，把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害！

48小时内

48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。

这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。

康复禁忌：严禁热水泡脚；如有拉伤，禁止重力按压揉搓受伤部位；很多驴友会在这几天选择去洗脚和按摩以缓解身体的疲乏。

我们的建议是：洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10-20分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！

自己在家针对百公里后的肌肉、关节疲劳正确的处理方法：睡姿仰卧位，下肢抬高；2—3小时冰敷一次（用毛巾裹敷），每次20分钟；如没有关节疼痛或肿胀，可做肌肉放松，进行轻柔的按摩；如出现痉挛（抽筋），反向拉伸，并保持5分钟。

48小时后

48小时之后不需要再进行冰敷，因运动量大出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤，如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。

扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。

磨小编温馨提示：为了你的健康，如有过度不适，请及时就医。

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文中所有图片均来自磨房百公里摄影组志愿者版权归磨房和作者所有，如需转载使用请联系磨房或作者。
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