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想预防八大中年疾病,就去徒步吧!
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作者:
超级俱乐部
时间:
2023-9-4 19:59
标题:
想预防八大中年疾病,就去徒步吧!
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不知何时起,中年已经跟油腻二字紧密联系在一起了。
钱包不涨,肚子涨,疾病不少,头发少,成了油腻中年最贴切的形容词。
上有父母,下有子女,作为家里的顶梁柱,每天都在为生活奔波,胡吃海喝免不了,却疏于锻炼。
为什么到中年就会油腻?
原因很简单,卡路里过剩、糖分过剩。
人体就像台贪婪的机器,会把你摄取到的每一克热量和糖分,一点不剩的转化为脂肪,囤积在皮肤和肝脏。在青年时,这些脂肪会被运动和身体发育所消耗。
而到了中年,我们耗能减少,变得不爱运动,我们贪于口欲,身体的天平彻底失去了平衡,热量源源不断地输入,消耗却越来越低,最终变成了油腻中年的模样。
那么,面对「秃」如其来的油腻中年,该如何对抗?
想摆脱油腻,就去徒步吧!
很多人会把跑步当做减肥或者保持身体健康的方式。
实际上,跑步对于中年人脆弱的膝盖来说,根本不是长久之计,一不小心便引发膝关节积液、跑步膝等一系列问题。
人平躺时膝盖的负重几乎是0,站立和走路膝盖的负重是体重的1~2倍,跑步时膝盖的负重是体重的4倍。
所以,对于中年人来说,尤其是体重超标的中年人,徒步,是最好的方式。因为徒步……
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1、容易坚持
想让一个40岁人走起来,只需一句话,想让40岁的人跑起来,那就是说破嘴皮子也难以办到。世上最难做到的事情就是坚持,如果做一件事情难度越高,就越难坚持。
跟跑步5km,出汗2小时的剧烈运动相比,徒步是一件很安逸的事情。无论是肥胖身材,还是正常体重的人,都能轻松地走起来,且对膝盖的影响也较小。
一年365天,天天都可以出门徒步,身体允许时还可以考虑快走,或者负重走。周末时间,还可以到户外来一次远距离的徒步。当脂肪开始消耗时,身体的天平就会慢慢恢复,并且防治多种中年疾病。
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2、预防糖尿病
每天徒步30分钟,可让人们患糖尿病的几率降低一半;长期坚持,则可以让60岁以上的人患糖尿病的几率降低近70%。
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3、预防中风
徒步运动会将中风的风险减少超过25%。
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4、降血压
一次30分钟的徒步运动,就可以让血压在20多个小时中降低5个点。
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5、预防乳腺癌
坚持徒步的女性,患乳腺癌的可能性低于正常女性20%,患结肠癌的风险低于正常女性31%。患乳腺癌的妇女,经常徒步,可降低其复发率和死亡率超过50%。
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6、健康血管
身体有超过10万英里的血管。我们步行时,这些血管会变得更柔软更健康。
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7、预防结肠癌
经常徒步的男人患结肠癌的风险低60%。
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8、预防前列腺癌
每天徒步30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明,对于前列腺癌患者,徒步者的死亡率低46%。
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9、防止抑郁症
徒步也有助于防止抑郁症,那些经常徒步的人更可能看到自己的抑郁症状得到改善。我们步行时,身体就会产生内啡肽,让我们保持心情愉悦。
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10、强壮心脏
徒步运动能让心脏更强壮,坚持越久越有效果。
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11、降低血凝
徒步可以降低腿部血液凝块的风险。
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12、防感冒
坚持徒步的人不太可能得感冒,即使患上了感冒,徒步者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。
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13、增强骨质
徒步可以增强骨质,显著减少髋骨骨折的风险。
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14、消除脂肪
研究表明,对许多人来说,运动锻炼可以有效消除脂肪。每天徒步半小时,对健康的好处超过减肥20磅。
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15、提高血液健康程度
徒步还可以提高血液的健康程度。徒步对于提高高密度胆固醇具有很好的作用,让高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
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16、通畅血液循环
人体血液不通畅,就容易得病。
而徒步能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,减少各类疾病的发生率。
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17、减少五脏疾病
生命在于运动,身体的五脏六腑都需要运动,如果长期不运动,自然就硬化而得病。
而徒步运动可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,身体疾病自然就治愈。
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18、治愈三高
有三高,医生们开了很多药方,都没有大的治疗效果?
那你就从今天开始徒步吧!研究表明,步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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19、增强肾功能
人本身懒惰,不愿意活动,坐躺时间长,伤害肾,造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。
另外,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药,会增加肾的负担。相反,通过徒步运动,能减少吃药频率,从而增强肾的功能。
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20、体形美丽
人美不美与血液有直接关系,人的血液里没有垃圾,人会漂亮又美丽;而血液里垃圾多,人自然就不漂亮了。
而徒步运动能通过出汗有效排出体内的垃圾和血液里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,进而保持人体的形体美。
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21、降低胆石手术比例
徒步者需做胆石手术的比例要低20%到31%。
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爱好徒步的你,
感受到步行带来的好处了吗?
徒步好处,
实在是太多了,
不仅可以帮助人们摆脱中年油腻,
还能防治多种疾病,
并且随时可以进行,
是一个不错的运动锻炼选择。
我已经收拾好背包,你要来一场云徒步么?
欢迎留言区留下你的答案~
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