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标题: 只需10分钟,一瓣大蒜搞定你的膝盖疼痛! [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2023-6-14 21:21
标题: 只需10分钟,一瓣大蒜搞定你的膝盖疼痛!
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膝关节

人体最复杂

承重最大的关节

正常平均承重35公斤

365天不得休息

它同时也是人体最脆弱的关节

正常寿命只有50年

那么，有什么好的方法

能保护好膝关节

甩掉膝关节疼痛呢

今天小超告诉你

一瓣大蒜就可以为你解决烦恼

一、膝关节不养好，需置换关节

波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。

我们在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。如不学会科学护膝，重视膝盖养护，那么带来的后果是令驴友们难以承受的。

值得警惕的是，膝盖一旦磨损几乎是不可修复的！甚至磨损严重的话，需要置换关节才行！

二、30、50岁时膝关节有两道坎

1、30岁以前

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”。

虽然年轻人的活动较多，程度较大，但这个时期主要面临的问题普遍是外伤。

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2、30—50岁

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。

这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

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3、50岁以上

膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

因此，这个时期不少人会感觉到明显的关节疼痛。

若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛外，还会导致行动不便，甚至无法下蹲。

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膝关节健康，对人们来说，至关重要！甚至可以说，保障膝关节的健康，人才能够健康长寿。

下面推荐给大家一个不花一分钱，只需一个大蒜就能搞定膝关节疼痛的好方法，千万不要错过了。

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三、10分钟，一瓣大蒜搞定膝盖疼痛

【所需材料】：大蒜3-4颗，棉布若干。

【制作方法】：将大蒜去皮，捣成泥状。

【治疗方法】：用干净的棉布在膝盖疼痛处缠上两层，将蒜泥敷在棉布上，用保鲜膜包扎起来，敷在疼痛处。

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【注意细节】：

1、一般用蒜泥敷1-2小时，千万不要超过3个小时。因为大蒜具有严重的挥发性和刺激性，时间过长会对人皮肤造成损伤。

2、有腰腿痛、关节等骨痛的朋友一定要避免受凉气侵袭，疼痛难忍，很不舒服。

3、用蒜泥敷完之后用毛巾包裹热水袋热敷15分钟，效果更佳。坚持用三天，膝关节疼痛会有明显的好转。

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【原理】：中医认为大蒜天生就有止血、解毒、祛风、散痛等功效。而市面上常见的膏药，大多数成分都含有大蒜，而其中起到主要作用的，功臣也是大蒜。

不仅仅是膝关节疼痛，还有颈椎病，肩周炎都可以用大蒜治疗。

如果你希望让膝盖年轻10岁话，可以试着坚持一个月，看看有什么效果。

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四、5个恢复膝盖受伤的动作

这个方法，不需要外出，也不需要器械，就能锻炼好膝盖。

不管你现在的膝盖有没有感觉不舒服的情况，这些延长膝盖寿命的运动都会适合你。

1、膝盖复健术

前后自由晃动：

臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。如果你每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步还厉害。

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交叉搭着晃动：

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

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2、高抬腿

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

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当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

注意 :

①不能双腿同时，要分开进行；

②端正坐姿，腰背挺直。

3、直腿抬高

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平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下。两腿交替练习，如此重复50次。

这个动作持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

4、靠墙静蹲

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靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致。

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每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。

注意：

① 躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方；

② 膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。

5、挤枕头

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这项运动有助于加强你腿内侧的力量，以帮助支撑你的膝盖。

仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

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小提示：

如果你现在已经有了膝盖疼痛等问题，切记不要再逞强继续进行高强度的徒步或登山等伤膝盖的运动。膝盖一旦受伤严重，往往是不可逆的伤痛。

五、远离六大伤膝陋习

1、从不控制体重

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2、常做蹲跪动作

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3、不用辅助工具

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4、经常搬重物爬楼梯

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5、一双鞋子穿到底

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6、经常让关节受寒

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最后

小超温馨提示

如果有下述情况，尽快找医生

1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛。

2、休息（坐卧）时候感到刺痛。

3、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）。

4、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。

5、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。

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膝盖

是我们人体所有关节中

最辛苦的工作人员

更是我们腿部重要的支撑点

膝盖一旦受伤

往往是不可逆的

切勿等待膝盖出现伤痛

你才懂得它时刻需要我们的保护

小伙伴们赶紧学起来

用行动关爱我们宝贵的膝盖

它会回馈给你美好的回忆和快乐的人生

注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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