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标题: 想要轻松爬山,你爬山姿势要对!四大误区要避开 [打印本页]

作者: 超级俱乐部    时间: 2023-6-13 21:10
标题: 想要轻松爬山,你爬山姿势要对!四大误区要避开
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爬 山

它既可饱览秀色

又可健美身心

对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助

爬山对人体益处真是超级多

爬山好处虽然有许多

但背后隐藏的隐患也不少

没有专业的装备

没有正确的姿势

都有可能对健康起到相反的效果

每当我们兴冲冲的去爬山

却总是累倒在途中

那么,你到底是不是真的会爬山呢?

下了班去离家最近的山上溜溜弯

周末去郊外的山中徒步

不少人甚至把爬山

当成生活中不可分割的重要部分

在北京最著名的香山

每天清晨都有不少老人坐一两个小时车专门去爬山

更有甚者

每天早上爬完下午接着爬

一天下来爬过两三趟的,也不在少数

风光秀丽的夏季

是登山的好时节

相约几个好友一起登高望远

在愉悦心情的同时还能强身健体

但中老年朋友爬山

可不能跟年轻人一样用蛮劲

不但要讲究方法

还要特别注意每一个爬山细节问题

一、登山前一定要做好准备

(1)提前热身




(2)选择合适登山的路线和时间




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(3)带上通讯工具



(4)选择登山鞋、帽子、长衣长裤



(5)备好水、巧克力和糖



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(6)别忘了常用药品



(7)防蚊虫叮咬



(8)将行程告知亲友



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二、爬山四大误区损害健康

(1)不用做规划,衣着随便穿穿




(2)行前无需过多准备



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(3)我是户外强驴,必须登顶




(4) 姿势不正确无所谓




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三、上下山姿势都要对

(1)上山姿势



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(2)下山姿势



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(3)特别提醒




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四、讲究爬山原则和方法

(1)途中休息原则






(2)速度要放慢



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(2) 饮水有学问




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(4)穿对衣服,负重不要超过体重的1/4



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五、爬山对身体有要求

爬山虽然对人体健康有诸多好处,但爬山属于一种有强度的户外运动,并不适合所有人。一些身体状态欠佳的人外出爬山时要特别注意自身情况,最好有家人陪同。

(1)心脑血管疾病患者要有人陪同



(2)糖尿病患者要警惕低血糖



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(3)有骨关节病的人最好别登山



(4)其它



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不论哪个年龄段的登山者

在户外徒步爬山时

都要根据自身情况随时调整速度

最好不爬沙土、碎石、浮石多的山

攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝

爬山途中出现气喘

不可勉强登进

可在原地停歇

并作10~12次深呼吸

直至呼吸恢复均匀后再慢速前进

爬山是为了修身养性

可千万要注重每一个爬山细节

要爬山,就用正确的方式方法去爬

毕竟,我们都想去更远的地方看更美的山景

所以,一定要时刻注意保护好自己

注:本文中图片来自网络,如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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