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标题: 聪明人玩户外,六不做,避开无数悲剧 [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2023-5-8 17:11
标题: 聪明人玩户外,六不做,避开无数悲剧
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运动有益身心健康，但舟山有名男子，却在运动后死亡。

事情是这样的：35岁的张先生，平时有运动的习惯，而且身体一直很健康。

但在晚间打球时突然在运动馆内倒地不起，被送往医院，医生表示，当时张先生被送往医院已经没有呼吸和心跳了。

医生了解到事发当晚，张先生在运动馆内打篮球，对抗比较激烈，打完篮球后，他就喝下了冰镇饮料，很快倒地不起，并出现抽搐、昏迷，最后还送了命。

而参与抢救的舟山市中医院急诊科主任张秀梅表示，张先生在剧烈运动后喝下冷饮，是发生悲剧的一个主要诱因。运动后喝冰水会引起人体血压降低、大脑供血不足，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

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无独有偶

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去年，九江浔阳西路一家烧烤摊前有人猝死。
网友称很可能与其之前刚刚剧烈运动有关。记者从市急救中心了解到，当晚21时许接到报警，医护人员赶到时病人瞳孔已经散大。

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从视频截图中可以看到，男子在烧烤摊前倒地不起，身旁还有几名身穿球衣的人在一旁帮忙。记者从知情者了解到，男子今年48岁，事发当晚还和朋友在足球场上踢球，踢完球后和朋友一起吃宵夜。
知情者表示，男子猝死，很可能与剧烈运动后喝冷饮，导致炸肺有关。

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本是为了健康，才去健身，却没想到被不重视的小细节瞬间带走了生命，何其痛心？如果提前知道运动后不能喝冰饮，我想这场悲剧也许就不会发生了。

其实，运动后除了不能喝冰饮料外，还有许多不能做的事情，这些运动后的禁忌都会给身体带来不适，甚至会导致猝死。

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运动后，这六件事坚决不能做

一、不能喝冰饮

运动后大汗淋漓，很多人为贪一时凉爽，习惯性的用冰镇饮料来解渴。

殊不知大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。

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而且剧烈运动后，马上喝冷饮对身体负担极大。因为经过剧烈运动，人的心跳会加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。这时喝冰镇饮料极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

正确的做法：运动中每10~15分钟喝150~200毫升的常温水，少量多次。或者在运动后不要立即喝水，让身体恢复5分钟后再缓慢饮水。

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二、不能立即停下

运动后，没什么比坐下来更让人舒服的事情了。但是专家表示，剧烈运动后急停，会导致大量的血液堆积到大脑和心脏，严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死。

这也是为什么每次跑步后，都有人让你不要坐下，走一走的原因。这样可以帮助身体的血液恢复到平缓的状态。

所以在剧烈运动后最好慢走10分钟，调整心率、放松肌肉，让血液缓慢回流。

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三、不要立即洗澡

许多人都喜欢在运动后洗澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。

如果这时立即洗澡，会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此需格外注意。

正确的做法是，休息15分钟后，再去洗澡。

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四、不要立即抽烟

抽烟有害健康，运动后抽烟对身体的伤害是成倍的。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面降低身体摄取氧气的能力，难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等现象。

所以，千万不要在运动后抽烟哦！

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五、不能立刻饮酒

运动结束后，大家都愿意三五人一起小酌两杯。但运动后喝酒，对身体的伤害比平时更甚。

因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

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六、不要骤降体温

经常看见很多人在运动后就钻到空调房，或者在身上浇一桶凉水给身体降降温，身体是凉快下来了，后期却要遭受一定的折磨。

运动让人体表面血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，当进入空调房会造成皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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当然，运动后除了一些不能做的事，也有一些必须做的事。

运动后，这四件事记得及时做

一、及时补充水分

运动后是补充水分的大好时机，因为汗液、呼吸都会带走不少水分。如果你在训练结束时脱水，身体将难以从训练中恢复过来。

所以，在运动后待身体恢复平静，可以适当喝些水，至于喝多少，则需要根据你的运动类型及运动强度决定。通常可以在训练结束的30分钟内饮用240毫升左右的水，然后再根据你的饥渴程度决定是否继续喝水。

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二、平复身体

我们在运动结束之后会感觉到浑身发热，让我们感觉不舒服，这个时候我们可以通过一些冷身运动来使我们的身体平静下来。冷身属于可以帮助身体慢慢的平复体征的运动，如慢跑，走路等。

通过冷身运动来帮助我们降低自己的体征，帮助我们恢复体温，这样不仅可以保护我们的训练成果，还能帮助我们拥有好身材。

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三、做好保暖工作

当我们听到这个要求的时候会感觉到些许的迷茫，运动后不是浑身发热吗，为什么还要保暖？现在就给大家解释一下。

我们在运动后身体会感觉到发热没错，但是随着我们运动的停止，我们的身体会逐渐地恢复，体温极速下降，这个时候我们必须要做好保暖准备，否则就会让我们的身体遭到损害。

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四、适当进行拉伸

我们在运动的前后都要进行拉伸运动。运动前拉伸相当于热身运动，提前让我们进入运动状态，避免在运动的过程当中出现一些不适的情况。

在运动后也要进行拉伸，它相当于冷身运动，可以让我们的身体平静下来，保护我们的训练成果，同时，能够让我们的身体变得更轻松，并且更加的具有活力。

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美国作家Ju Yogi就结合瑜伽动作，研究了一套适合运动后放松肌肉，保持腿部线条，并且提高身体灵活度的收操拉伸。小超推荐给大家，收好不谢~

1、简易版舞者式：针对大腿肌肉伸展，伸展时也可练习平衡感

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动作要领：脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

2、双脚宽距上身前倾：伸展腿筋的极佳动作之一

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动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

3、肩膀伸展：最容易被忽视的肩膀伸展

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动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀与背部。大约10秒后换边交叉。

4、低弓箭步：针对大腿、臀部伸展的好动作

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动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展。

5、半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部

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动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。不论你可以用指尖碰地，或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈！避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。

当你完成拉伸动作后，这动作对你来说就像喝水一样简单。

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爱户外运动的你，

可曾做过这些损伤身体的事情？
千万别再这样做了。

毕竟这六件事中的任何一件，

都或多或少会给你带来安全伤害。

如果不改掉这些陋习，

那你每天坚持运动还有什么意义？

坏的习惯要改正，

好的行为要养成，

运动后前后的拉伸更是必不可少。

每天坚持户外运动的你，

做好运动前后的拉伸了没有呢？

如果没有，就从现在开始做个真正的健康户外人吧。

注：本文内容图片均来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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