徒户外网 - 网上户外平台
标题:
徒步后,如何尽快“满血复活”?
[打印本页]
作者:
行装说
时间:
2023-4-13 00:01
标题:
徒步后,如何尽快“满血复活”?
徒步很爽,当然也很累,相信很多人都身亲体验过徒步带来的酸爽。
在徒步过程中,很多坚持走到终点的小伙伴,想必也是十分疲惫。如何能尽快“满血复活”,是个很重要的问题。下面这个徒步后恢复指南,让你的恢复更快速~
1、到家后补充能量。
2、热水澡,但不能热水泡脚。
3、用扶他宁按揉酸疼的地方,有肿胀部位不要按摩。
4、多抖动身体,不可酗酒。
5、睡觉时腿部垫高。
6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。
把握黄金48小时,远离终身运动损伤:
1、足部水泡
处理方法:如果脚趾上的水泡不大就用橡皮胶带包起来,这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2、足部血泡
处理方法:如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,准备好消毒用具,剪一个小口缓慢放水。如有持续出血要立即用手止血,然后将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。(一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下)
3、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多人在行进中或50KM走完后,足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的人,是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。损伤轻的会很痛,严重的会骨折。
处理方法:足弓涂抹少量红花油,并轻柔地按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。
(, 下载次数: 2)
上传
点击文件名下载附件
4、脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法:及时更换自己的走路方法,把着力点转移到脚掌等部位,通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。同时脚踝涂抹少量红花油,并轻柔地按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。
5、膝盖损伤
膝盖是人最脆弱的关节,很多徒步爱好者在春季这种潮湿的环境最容易复发膝盖的旧伤,新手也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝(保暖型的棉质护膝)并且膝盖处不要过于用力,保持匀速。
处理方法:若膝盖疲劳性或者风湿性受伤,每天用辣椒水热敷,持续一两个月。也可以适当去健身房蒸桑拿,直到膝盖蒸热了为止。
6、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛
徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。
抽筋的处理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一周。
肌肉酸痛处理方法:肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外,滞留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸里泡20分钟,然后按摩腿部和臀部肌肉,2、3天后就不酸疼了。
7、食疗补回来
徒步后体力消耗比较大,建议有身体关节疲劳的要修养一周。
建议吃些清淡的蔬菜,煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等,并且多吃水果。
(, 下载次数: 2)
上传
点击文件名下载附件
热爱徒步的你
赶快运用这些徒步恢复技巧吧~文中配图已获摄图网授权。
(, 下载次数: 3)
上传
点击文件名下载附件
1.2023,户外相见!2.“后疫”时代,你准备好改变自己了吗?3.后疫情时代,希望你能这样生活……
(, 下载次数: 2)
上传
点击文件名下载附件
转载、入驻、商务合作微信: f686868k记得点个赞哦
欢迎光临 徒户外网 - 网上户外平台 (https://tuhuwai.com/)
Powered by Discuz! X3.4