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户外徒步,会“休息”最很重要.
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作者:
行装说
时间:
2023-4-6 21:00
标题:
户外徒步,会“休息”最很重要.
户外徒步时,休息是重要的一个环节。
在户外途中休息,也是有技巧的,会休息的体力却是能得到很好的补充和调节;不会休息的,只会越休息越累,越休息越不想走了。
在户外,你是怎么休息的?
1、选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
2、选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
3、使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干。这样可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。
注意:动身的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
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4、尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止。把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
5、如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。不要在休息之后立即进入拔高的地方。休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,面对突如其来的巨大体能消耗,更浪费体能不说,还会引发危险。
6、小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力。
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7、上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路会遇到高石台。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便。
所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。
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很多坚持走到终点的小伙伴,想必也是十分疲惫。
在户外,不仅要会走,更要学会休息。毕竟,在行走中,体力的恢复和补充是重中之重。
行走户外,学会休息会让你的户外之路更愉快。
文中配图已获摄图网授权,转载仅限文字。
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