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标题: 爬山好处多,但你千万别将自己放在死亡路上! [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2023-3-29 16:09
标题: 爬山好处多,但你千万别将自己放在死亡路上!
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都说爬山对人有好处，但具体有什么好的影响，却很少有人能说清，那么今天我们就通过分析身体各方面的影响来了解一下爬山好处。

赶紧搬好小板凳来认真听讲哟！说不定有你一直想要改善的身体方面，或想要追求的精神层面呢！

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登山好处

多到超乎你的想象

1.爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

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2.爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

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3.爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

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4.爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

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负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5.爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

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6.爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

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7.爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。

理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动。

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8.爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力。

高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

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9.爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

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10.爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山，是一种最好的积极性休息。

可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就像是打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

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爬山运动，

是好处良多的户外运动，

但也是户外中较危险的运动。

很多时候人与死亡真的只有一线之隔！

恶劣环境，

人为失误等，

都可能给我们造成意外；

大部分意外都是因为登山者放松警惕，

没有保存敬畏之心，

小看前方的山峰，

亲手将自己陷入了危险之中。

今天特为广大驴友准备了13个安全登山常识，

你一定要牢记于心。

千万不要再把自己放在死亡路上了！

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牢记安全登山常识

平安回家

1.对大自然保存一颗敬畏之心

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没有哪一座山峰值得我们用生命去冒险！

控制自己的欲望、不断提升自身的户外能力、充分重视每一次出行，努力做到安全出行，不因一时的欲望和冲动而罔顾自身安全。敬畏自然，重视每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。

2.带齐你的保命装备

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在户外，你的装备，就是你的生命。

爬山是一项比较危险的运动，即使是攀爬自家后的低海拔山沟，也要带好必备的装备。像头盔、登山杖、救生绳、光源、足够的水、生火工具和急救包，每一次出行前，都要确保自己的背包里有这些东西。

3.每个人都是领队

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在户外活动中，团队中的每个人应具备充分的自助精神和团队精神。

每个人都是领队，意味着每个团队成员都应在充分自助的基础上为团队贡献自己的一份力量。强烈的责任心和丰富的户外经验，将帮助我们走得更高、更远、更安全。

4.坚持二人同行原则

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活动中必须坚持二人同行原则，严禁独行。因为一人独行遇到意外时没办法得到他人的救助，很容易导致不可预测的后果。

基于“二人同行”原则及队伍会遇到特殊情况，如探路、人员受伤、下撤而导致分队的可能性，队伍人数也不应少于四人。

5.彻底了解行程计划

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80%以上的户外事故都因准备不足而引起。

完整的活动计划应包括天气情况、行程计划、装备食品计划、团队分工、交通接驳、风险评估、安全预案等。同时在活动出发前，务必使参与人员与留守人员都充分了解。

6.随身携带应急资料卡

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为了能够在紧急情况下得到及时有效的救助，请务必随身携带应急资料卡。

个人资料包括姓名、性別、身份证号码、血型、身高、体重、紧急联系人、紧急联系电话与地址、个人病史（含药物反应、过敏史）、保险公司与保单号等，应急资料卡应妥善保管并做好防水等防护措施。

7.留意当地天气预报

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在活动进行前，必须收集活动地区相关的气象资料，如气温、降水、风力、风向、日出日落时间、台风警报等。

在进入山区后，应随时保持对天气的关注，同时密切留意山区小气候。如果天气变坏，一定要及时调整行程，当发生恶劣天气时应及时下撤。

8.保持良好的行进节奏

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爬山推荐使用小步伐，全脚掌踩稳，保持匀速，上坡外八字，下坡重心在后脚，保持正常呼吸和节奏。

活动行进中，队员应该调整呼吸和步伐，保持良好的行进节奏；让队伍的队形应保持完整紧凑，首尾呼应，队员在活动中不能超过先锋，也不落后于收队。队员不能擅自脱离团队，非特殊情况下也不应分组行进。

9.合理评估身体状况

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人类在大自然面前真的是渺小，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头。如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。

登山途中应定时休息，调整呼吸，补充行动粮及水分。长休息时可进行肌肉拉伸，同时避免肌肉受凉。如遇身体不适，应及时告知队友，若情况严重，应考虑下撤。

10.确保通讯工具畅通

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活动前，应向家人和留守人员告知活动行程所需时间和可能无法通讯的地方；活动中，做好通讯工具防水措施并注意储备电量。

活动中出现紧急情况或活动结束后，应第一时间与留守人员或家人取得联系，告知自身目前的相关情况。

11.沿成熟的道路行进

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登山时最好沿成熟山径或有路标指引的方向行走，尽量避免重新开路或行走隐秘小路。

提前做好计划，避免走夜路。迫不得已夜行时，应有照明工具，切忌在溪谷和陡峭的地形间行进，避免滑坠受伤。

12.发扬团队精神

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一个人的力量在大自然面前微不足道，户外运动尤其强调团队精神。在户外，珍惜生命是绝对的真谛！但是这生命，不仅仅是指你自己的生命，还有你队友的生命。

驴友之间一定要互相了解、充分信任、相互协助。一个优秀的户外团队是完成活动计划的关键。

13.“安全”二字重于一切

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“安全”二字重于一切，所有与户外安全相关的内容都应是本守则的一部分。把户外运动当作锻炼健身，而不是竞赛，你的心态会平和很多。健康第一，合适自己的才是最好的。

切忌把户外当竞赛，盲目攀比。不挑战自己的极限，去探险，不冒险。适当的放弃行程，安全的撤离是对自己、对他人、对整个团队负责任。山水和美景永远都在，而人的生命只有一次。

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我们敬重登山人的精神，

更关心登山人的安全。

每次出行前，

不妨先问问你自己，

安全离你有多远？

自己又记住了多少登山常识？
掌握的技能是否能保证自己安全归来？

时刻保持敬畏之心，对自己负责，

既是一种意识，

也是一种生活方式，

更是对自己和家人负责的一种人生态度。

你具备这责任和态度了吗？
等你的答案是肯定回答时再去登山也不迟。

注：本文中图片来自网络，

如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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