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标题: 阅读|中年以后,跑步与不跑步,过的是不一样的人生 [打印本页]

作者: 徒步中国 时间: 2023-2-27 21:46
标题: 阅读|中年以后,跑步与不跑步,过的是不一样的人生

本文授权转载自：有书文 | 有书子不语

前几天，央视著名主持人李梓萌分享自己跑步心得的视频，赢得网友一片称赞。
她说，以前自己体能很差，上学跑 800 米，总是班里垫底的那一个。步入四十岁后，她开始坚持跑步，这一跑就是很多年。
每周三四天，每次跑上五公里，一段时间之后，受益良多。不仅瘦了十多斤，皮肤变好了，就连工作的状态也发生了改变。
十几分钟的长篇新闻稿，读起来气息稳定，铿锵有力，更加自信。

哲学家苏格拉底说：

“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”

好习惯终身受益，坏习惯深受其害。

中年以后，跑步和不跑步的人，过的是不一样的人生。

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跑步，是健康的法宝走到中年，健康是许多人必须要跨过的一道坎。想要身体少生病，就要时时多运动。对于这一点，白岩松的体会更加深刻。
他在自己的书《白说》里分享过这样一段经历。曾经有一段时间，他觉得自己血压有点高，经常有头晕的感觉。尤其是工作完之后，更是疲惫不堪。到医院一检查，血压已经高到一个临界点。医生说，这种情况，需要吃药去控制。他问医生，是不是要一直吃下去。得到肯定答复后，他思考了几秒钟说：

“您先给我来两个月时间，我自己调整一下，如果不行，我再吃药。”

回家之后，他调整了自己的生活方式，每天晚上快走一小时，后来发展成跑步。一段时间后，再去体检，不仅血压控制住了，身体各项指标也在向好的方向转变。从此以后，他把跑步的习惯一直坚持了下来。每个月都要跑 18~19 天，每次六七公里。现在50多岁的他，一点也不油腻，反而清瘦、健康，活力十足。
正应了古希腊那句名言：

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”

管理健康，就是管理人生。

跑步，是中年人最好的投资，当你开始爱上跑步，健康也会爱上你。
实践证明，科学适度的跑步，能使人精力充沛，增强免疫力。机器不用会生锈，人不运动会生病。健康是一切幸福的来源，跑步的人更能理解这个真谛。

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跑步，是解忧的良药网上有一个话题讨论：“你坚持最久的运动是什么？”一位网友的回答引起很多人的共鸣：

“我一直坚持跑步来摆脱焦虑、患得患失的情绪。运动不能解决我人生中具体烦恼，却能让我更淡定的看待问题和人生。”

走进中年，生活和工作的双重压力，难免让人容易情绪低落。这个时候，不妨试着出去跑一圈。让劳累的大脑暂时停止思考，清空所有烦恼，抹掉不必要的纠结。享受一个人独处的时光，和自己对话。在步履交替中，慢慢治疗自己的伤。一场大汗淋漓之后，把烦恼抛在天边。
小米创始人雷军，曾在一次演讲中提到：在创业初期，自己压力很大，整个人很焦虑。面对这种状态，他找到一个最简单的方法来改变：跑步。每次跑上五公里，跑到无人的地方，对着天空大喊：“我是最棒的！”喊出来了，压抑的情绪也得到了释放。跑完之后，满血复活，又开始在生活的荆棘里打怪升级。雷军说：

“运动，能让我重新感受到内心的平静和温暖的力量，而且每向前一步，热爱和勇气就会多一分。”

在奔跑的途中，给自己营造一个自由自在的场景。换个场景，也换种心情。当你听着音乐慢跑，踏着音乐的节奏向前，就像生活中的一切都充满了希望。
有人说：

“跑步产生的多巴胺仅次于恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

只要“跑”起来，烦恼就追不上你。

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跑步，让人变得更自律
人越自律越自由，如何养成自律的好习惯呢？
可以从做好一件事，并持久地坚持开始。比如说跑步，它是锻炼自律的最佳方式。
著名作家刘震云的跑步生涯从 15 岁就开始了。直到现在，几十年如一日，每天六点半起床跑步一个小时，唤醒沉睡的身体。然后开始一天的写作、阅读，作息非常规律。在跑步中，他还有了真切的感悟：

“当你跑到痛苦、崩溃、想要放弃的时候，再坚持一下，成功往往就出现在这样的转折时刻。”

刘震云在坚持跑步中，不仅获取饱满的精神，还有源源不断的生活和创作的动力，最终成就了今日的他。
跑步是一个让人从懒惰到勤奋的过程。很多长期跑步的人会有这样的感觉，自己的生活习惯在悄然改变，以前懒散的状态没有了。做事更有耐力，工作效率提升了。这便是自律生活给予跑步者的最好回馈。
坚持跑步，不仅是健康和身材的分水岭，还有人生和心态的大不同。

中年以后，跑步和不跑步的人，一两天看不出差别。但一年、两年之后，这个差距就是天壤之别。唯有懂得自律的人，才能有条不紊地将一地鸡毛的生活理顺。告别懒惰和拖延，轻松掌控自己的人生方向，变成自己喜欢的样子。

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跑步，是最好的养生方式
村上春树说：

“我固然不是了不起的跑者，而是处在一个极为平凡的水准，然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕一丁点儿，才更为重要。”

跑步就像读书，短时期或许没有明显的回报，只要坚持下去，回报便是巨大的。但是，如何科学地跑步，也是一门学问。凡事过犹不及，掌握不好正确的跑步知识，往往会带来反效果。
《人民日报》分享的五个跑步要点，推荐给大家：
1.选择适合的跑鞋和场地工欲善其事，必先利其器。开始跑步之前，为自己挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋，是很有必要的。只有跑起来舒服，才能更长久地坚持下去，爱上跑步。场地最好也是软一点的有弹性的塑胶跑道。不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒，还能保护自己。
2.跑前要热身，跑后要拉伸运动健身，也要注意安全，且不可使用蛮力。跑前热身，做 12~15 分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。身体活动开，才能更好地进入运动状态。跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。
3.设定自己的跑步频率古人说，成大事者，不着急。跑步也是如此，不可操之过急，需要一个循序渐进的过程。否则，身体没有锻炼，反而添了一身伤病，就得不偿失了。跑步圈有 12 字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。一般，每周运动 2.5~5 小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。运动不是一朝一夕，而在于长期坚持。 4.掌握正确的跑步姿势方法用对，事半功倍。跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；脚后跟先着地，身体不要晃动；双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。掌握正确的姿势，避免跑伤身体。
5.合理规划跑步时间和周期不同的时间段，有不同的功效和利弊。晨跑可以使一天精神饱满，但也不要过早，晨跑前不要吃早餐。午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。夜间跑，减肥效果最佳，但要选择人多，光线充足的地方。最好结伴而行，注意自身安全。每周锻炼 4 天，休息 3 天，隔天锻炼一次。生活有秩序，健康有保证。 ▽ 生命在于运动，跑步在于坚持。步入中年，人生半坡，更需要加强身体锻炼。
迈开双腿，卸掉生活给的镣铐；挥动双臂，感受生命原有的活力。一跑解千愁，烦恼都忘掉，在跑步中找到失去的微笑，人生的节奏。跑步的好处还有很多，只要你跑起来，你就会懂得。
今天，你有运动安排了吗？不要说“下次一定”，动起来，每天都是元气满满，充满希望。
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