徒户外网 - 网上户外平台

标题: 跑步磨掉女高管一半关节软骨!快学会这个跑步技巧,拯救你的膝关节 [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2022-8-4 22:27
标题: 跑步磨掉女高管一半关节软骨!快学会这个跑步技巧,拯救你的膝关节
点击「超级俱乐部」可快速关注

相信不少人都听过：跑步会损伤膝盖的言论。

甚至有人为此开始拒绝跑步，觉得跑步是个伤害膝盖的运动。

那么，到底是跑步对我们的伤害太大？还是我们的身体太过娇气？又或者是没有科学依据的道听途说呢？

让我们先来看看下面两个例子。

一位女高管，每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨。

但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。

这是为什么呢？

经医院检查发现：她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，已经导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

▼

而另一边，Joan Benoit Samuelson，一位美国马拉松的金牌运动员。

如今已是一位六十几岁的老太太，但是现在依然跑得很带劲。

(, 下载次数: 0)

所以，

并不是跑步太强，

也不是跑步毁人，

更不是身体太娇气脆弱，

而是错误的跑步方法真的会让身体受伤。

更多错误运动方式给身体带来的伤害分析请看下图

▼

(, 下载次数: 0)

（点开可放大）

跑步，

看似简单易行，

其实背后暗藏着诸多隐患，

加上今年的天气热度一直居高不下，

脱水、中暑、热射病等，

给跑步人士增添了不少跑步风险。

没有专业的装备，

没有正确的跑姿，

随时都会给自己的身体健康带来威胁。

今天特来分享些跑步技巧，

如果不想你的膝盖在以后的跑步中受伤，

就赶紧把这些干货记下来吧！

要知道，膝盖损伤，是不可逆的。

你跑步锻炼的目的，

是想让你自己的身心都更加健康。

收获健康的前提，

是保障自己不受伤。

有技巧的跑步运动会让你的运动效果事半功倍。

每次跑步前问问自己：

你懂得多少跑步技巧，

你是想锻炼身体，还是只求跑步数据好看？

(, 下载次数: 1)

想跑步锻炼，你得学会这些技巧

1、头和肩——保持头与肩的稳定

2、臂与手——摆臂以肩为轴的前后动作

(, 下载次数: 2)

3、躯干与髋——从颈倒腹保持直立

4、腰——腰部保持自然直立

(, 下载次数: 0)

5、大腿与膝——大腿和膝用力前摆

6、小腿与跟腱——脚应落在身体前约一尺的位置

(, 下载次数: 1)

7、脚跟与脚趾——以脚跟着地

8、抬起脚尖——尽量保持脚尖上翘

(, 下载次数: 1)

9、不要迈步过大——脚应落在臀部下方

10、让躯干也得到充分锻炼——跑步时抬高脚

(, 下载次数: 0)

11、放松拳头——保持双手微微弯曲

12、保持肩部下沉和后展——减轻疲劳

(, 下载次数: 1)

13、找到正确的角度——弯曲90度

14、眼睛直视前方

(, 下载次数: 1)

其他夏季跑步注意事项

①. 在热环境中运动，跑量和速度可以适度削减，到往日的70%—75%左右，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。

②. 长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束跑步就停下休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，引起心脏缺血，容易造成意外发生。

(, 下载次数: 0)

③. 跑步后可以在阴凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质(比如吃个香蕉)和水，让排汗更顺畅。
④. 此外，夏季跑完步，不要立刻吹空调，也不要立刻喝冰镇冷饮，更不要马上洗澡和洗头，小心热感冒！

(, 下载次数: 0)

注：本文内容图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小超联系。

(, 下载次数: 1)

重要提示

(, 下载次数: 1)

如果你是户外运动爱好者或是超级俱乐部APP用户欢迎关注我们官方微信公众号【超级俱乐部】我们为您提供最方便的发帖平台最实惠的户外保险最实用的户外资讯让你成为真正的户外组织达人充实你的业余生活还可以将你的活动贴和户外经验投稿到此账号进行宣传哟

(, 下载次数: 0)

长按识别二维码关注

欢迎光临徒户外网 - 网上户外平台 (https://tuhuwai.com/)