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标题: 富养自己的最好方式:行走!(建议永久收藏) [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2022-7-8 05:32
标题: 富养自己的最好方式:行走!(建议永久收藏)
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爱因斯坦作为举世闻名的科学家，他的一生可谓惜时如金。
但是在紧密的工作之下，他有一个雷打不动的习惯：每天抽出半小时行走。

（爱因斯坦与友人结伴行走）
一次，爱因斯坦受邀去比利时访问，国王与王后为了彰显对这位老科学家的重视，命手下人身着礼服、欢歌奏乐等候迎接。
结果，旅客都走光了，爱因斯坦还是不见踪影。
后来人们在王宫找到了他。原来，在距离王宫还有一站路的时候，爱因斯坦提着皮箱，拿着小提琴，一个人步行走到了终点。
王后很好奇，问他为何不乘火车，却偏偏选择徒步受累呢?
爱因斯坦笑着回答说：“我生平爱步行，运动经常会给我带来无穷的乐趣。”

现今社会，每个人都有自己的压力。越是这种时候，就越要学会照顾好自己，养护好我们的身心。
而行走，就是富养自己最好的方式。

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坚持行走，富养身心
前段时间，冬奥会开幕式，让导演张艺谋再次进入大家的视野。
为了冬奥会顺利展开，他每天工作20个小时，同时推进9个项目。开会到凌晨2、3点，也成为家常便饭。

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很多人在看完这张行程表后，都不敢相信，71岁的张艺谋竟然还有如此旺盛的生命力。
其实，这背后，离不开他长期坚持的一个习惯。
张艺谋曾说，无论刮风下雨甚至下雪，自己每天都会快走五公里。
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行走，不仅锻炼了他的体能，也使他比一般人看起来更年轻、更有朝气。
世界卫生组织曾认定，走路是“世界上最好的运动”。坚持行走，能够增强人的体魄，锻造人的身材，磨炼人的意志。越是经常行走的人，身体越是健康，精神越是饱满。
中国民间也有句老话：“百练走为先。”
不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。
脚步前后迈动的过程中，带来的是全身的舒展和放松。每一次专注的行走，都是对身体的富养和锻炼。

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行走，是最好的养生
在《马克思》传中，讲述了这样一段故事。
1837年春天，马克思因为工作过于拼命而病倒，于是就去找医生开药方。但医生给他的建议是：暂时抛开一切，到乡下去休养。
于是，马克思离开了市区，到柏林的郊区居住了一段时间。
在那里，他每天和朋友在河边散步，常常一走就是几个小时。乡间的空气，让他心情舒畅；每日的行走，加速了健康的恢复。
对于行走带来的效果，马克思也觉得吃惊：“我并没有想到虚弱的我却恢复得那么健康和强壮。”

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坚持行走，不仅能帮助我们疲乏的身体恢复元气，更能使我们的气色变得红润。
甚至在我们看不见的地方，带来神奇的变化。但是，凡事过犹不及，掌握不好正确的走路知识，往往会带来反效果。

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不同的人，适合不同的走法
适合快走的人：
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

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适合慢走的人：
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢。

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5种特色走路姿势，走出健康
如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
1、倒着走，强健腰背
如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走。但一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。
倒走一次。建议在20分钟左右，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢。双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
另外需要注意的是，有腰伤的人，只有在腰疼缓解期才可进行倒走锻炼。

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2、螃蟹走，缓解腿疼
模仿螃蟹横着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，有效缓解腿部及关节酸痛的症状。
走“螃蟹步”前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。

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3、敲着走，减掉腰围
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动。每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

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4、踮脚走，补肾壮阳
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。踮
脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。

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5、扭着走，护前列腺
男人走路“扭一扭”，像竞走运动员那样，加大腰和胯部的转动，在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”，感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。
要注意，不要一下子把胯部向外“顶死”了，要略微保留一些，然后就收回，同时换步。
这样走路，不但可以改善盆腔的血液循环，还能对阴部起到一定程度的挤压和按摩，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。

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越走路，越长寿
1、美，是走出来的
人，美不美，跟你血的纯粹度，有直接关系。
血液犹如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悦目的。于人也一样，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现，自然也是如鲜花一样的美丽。
而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量，保持形体美，更能排除体内垃圾，让人从里而外的美。

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2、步行，让人更聪明
人愚笨与血液纯度有间接的关系，血液里垃圾多，到达脑袋的营养就少，脑细胞不活跃，人自然变得愚笨。
定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，使人精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，使人更加灵性活泼，让人变得更聪明。
3、步行，能增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力开始下降。经常步行，记住每天走路的两边的建筑变化、风景变化，就能够增加记忆力，防止记忆力衰退。

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4、步行，能打开经络
在办公室，一坐就是一天，天天如此，经络就会僵硬，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
5、步行，能疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

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6、步行，让人身心轻安
身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病，都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。
通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
7、步行，能增强心脏功能
步行，能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不爱运动，心脏就会不好，就会出现各种心脏疾病。

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8、步行，能增加血管壁弹性
步行，能增强血管壁弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
9、步行，能通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病。步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

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10、步行，能增强肌肉力量
不运动，全身肌肉僵硬没有弹性、没有力量。步行，能增强肌肉力量，能强健腿力、足力、筋骨，关节也会随之灵活。
11、步行，能增强肾功能
久坐伤肾，长时间不运动，会造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。
如果，肾功能衰退，则供血不足；肾血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。
生病就得吃药，是药三分毒，吃药又会进一步加大肾功能的负荷，从而造成恶性循环。
步行，能增强肾功能，肾功能强了，根就强，其他五脏六腑就会形成良性循环。

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12、步行，能减少五脏疾病
五脏六腑的功能需要在运动中得到强化，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
13、步行，能治愈三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
有三高的，现在开始走路吧，走个半年你再看看，三高保准就不高了。

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14、步行，能减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
15、步行，有益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
如果你看电脑，或者看书、写文章时间长了，脑袋发木，就去户外步行，呼吸新鲜空气，大脑有氧了，思维也会变得清晰、灵活，更有利于学习。

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16、步行，能增强视力
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者，与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
喜欢看书、看微信、看电脑，视力下降厉害的人，赶紧行动起来吧，走，步行去。
17、步行，能让人感到愉快
医学研究证明，人的愉快指数跟与血液纯度有关。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血糖，血脂，消除疲劳，缓解心慌心悸，使人精神愉快。
而步行，还能排除血淤、血症等血里的垃圾，血纯粹了，气血通畅了，人自然也会感到愉快。

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18、步行，能延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
作家周岭说：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”
坚持行走给人带来的变化，可能一天两天看不出来；
但当你长年累月地坚持，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新。
所以，从今天起，迈开双腿，用一场场安静而专注的行走，富养你自己的身心吧。

注：本文内容图片来自网络，

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