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标题: 12个小贴士,写给刚开始骑行的人 [打印本页]

作者: 行装说 时间: 2022-5-20 04:24
标题: 12个小贴士,写给刚开始骑行的人
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每个人都曾经是自行车的初学者，不管他们是三岁时学骑平衡车，还是四十多岁的时候冒险尝试电动自行车。在骑行的第一年里，大家可能会遇到许多问题或者困惑，即使是那些骑行多年的老手偶尔也会被难住。

1.从当地车店购买自行车

网购自行车可能帮助你节省一笔费用，但是从当地车店去购买好处更多：他们可以确保产品适合你，设定适合你的骑乘角度，可能还会提供你免费的维修保养服务；当你遇到骑行问题的时候，车店可以帮助你解答。从长远来看，他们的专业知识和建议可以帮助你节约更多费用。

2.找到自己的舒适骑姿

许多已经骑了几十年的职业自行车车手仍然在调整他们的骑行角度，对于追求竞赛表现的选手而言，骑行姿势设定是个永无止境的调整过程。但是，有一些基本的指导方针可以帮助初学者找到舒适骑姿，避免骑行伤害：用脚跟将脚踏踩至最低点，此时膝盖若能仍有少许弯曲的话，此为最佳座垫高度，脚部也容易发力。

3.学会补胎
小编还清楚的记得第一次爆胎不会补胎的无助，当时独自骑行在路上，随身带的背包里有轮胎、气筒、撬胎棒，却不知道如何处理。如果你现在也不知道如何补胎，可以向车店、朋友或上网学习，然后在家勤加练习直到可以很轻松地操作。

4.购买一些必要的骑行装备

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自行车初看可能会让人觉得是项昂贵的运动，其实并不是这样的。头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行，你就想买一些专业的骑行服、心率码表等，女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买，切莫购买山寨产品。
车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行，需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友，不要让他们担心！
5.加入单车俱乐部
一个好的俱乐部非常欢迎初学者加入骑行，他们可以帮助你解决技术问题，体力问题或路线难题。在第一次参与骑行，假如你不懂骑行手势，他们不会介意你花费一些时间来适应。
6.尽早使用锁踏
一旦你学会并第一次成功解锁，那么在以后的骑车过程中，提前将锁踏解开，会让骑行变得容易许多。可以先用低速在草地上慢慢练习，或在初学的时候用夹片挡在锁踏中间，不让它真的锁住，这样可以辅助练习。当然，在目前的湿润气侯下，一定要多加小心，尽量在软一些的地面练习，直到你可以很熟练地上锁。

7.将坐垫调整到最舒适的角度和状态
座垫不合适很常见，因此有很多的样式和风格来进行选择，所以请倾听你的身体，找出问题所在，向附近的车店选择试用服务可以避免你花费冤枉钱，选择合适的座垫是关键。另外穿骑行裤时请不要穿内裤。

8.学会换挡变速

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目前的自行车拥有更广泛的齿速比，使用更小的牙盘和更大的飞轮可以轻松应对爬坡，使用更大的牙盘和更小的飞轮可以在平路骑行地更快。花些时间在平路上练习换挡变速，让这一动作变得顺其自然。

9.多增加骑行自信

在道路边缘骑行时预留1米的距离，确保你有足够的空间躲避障碍，并且鼓励其他骑行者在超车时也提供足够的空间。遵守道路规范，尤其是在交叉口、环形交叉口和车道中心。

10.勤加练习基本技术
转弯时，一定要在转弯前减速到适当的速度，抬起膝盖内侧，将重心放在外侧，保持平衡。当接近爬坡时，继续踩踏，以获得更多的动力进入爬坡，并以一定的规律交替站立骑行。

你不需要从零开始以极快的速度从阿尔卑斯山脉冲下，但是一些基本的技能会帮助你感到更加自信。记住，前刹在刹车时更有效，后刹可以用来辅助控制速度。
11.骑行时要多补充能量
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如果你之前是习惯做其他运动的，比如跑步或游泳，那么边运动边吃喝的做法对你来说可能有些陌生。但是你要知道，骑车有可能是连续几个小时作战，因此补充水份和能量很有必要。
如果骑行时间超过90分钟，可以选择像谷物棒之类的能量小吃，并且保持每小时都吃点东西补充能量。骑自行车的人通常用水壶架带一瓶水，边骑车边取出水壶喝水需要一点练习，但是非常必要。
特别是在商店饭馆都关门的时候，这些技巧就变得更加重要了。
12.短时间内不要过度骑行
骑行不是负重，它不会给你的关节带来很大的压力，如果你想健身和减肥，这是一个不错的选择。然而，骑行太多太快，你可能会感到疲劳、受伤，甚至厌倦它。逐渐增加你的骑行量，创建一个训练计划，确保你有足够的时间来恢复，并着眼于大局、着眼于逐步改善，追求一个更快乐、更健康骑行。

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