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标题: 【一周快讯】居家健身选择多合理运动是关键 [打印本页]

作者: 山野杂志 时间: 2022-3-29 09:19
标题: 【一周快讯】居家健身选择多合理运动是关键
01居家健身

居家健身选择多合理运动是关键

疫情或许阻挡了人们外出的脚步，但不能阻止人们热爱生活的心，人们用运动的方式表达着自己积极乐观的生活态度。居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式，然而锻炼方式不当，会造成运动损伤，使居家健身效果打折扣。

国家体育总局体育科学研究所研究员刘新华表示，虽说空间受限，有些运动项目难以施展，但在有限的空间内可做的运动仍很多，柔韧性、力量性训练都是不错的选择。人们应当选择适合自己的运动方式，适度运动。

每个人身体状况不同，人们应该对自己的身体情况、运动能力有正确的认识和合理的认知。还要根据当时的环境、当时的身体状态选择运动。如果平时不经常健身且身体状态较差，应该选择轻度运动，做到微微出汗，身体没有不适即可。运动的原则是适度、坚持。在家锻炼还要避免滑倒，注意开窗通风，增加空气流通。

刘新华提醒，有些运动不是人人都能做。“有些基础疾病的中老年人运动要慎重。高血压患者不适合做憋气练习，比如进行抗阻运动时，避免力量过大产生憋气。糖尿病患者最好饭后一小时进行适当锻炼，不要做无氧运动。”

02滑雪登山

意大利选手达维德·马尼尼、法国选手阿克塞拉·加谢·莫拉里特

在国际滑登联Val Martello站赢得个人越野赛冠军

2021-2022赛季ISMF第6站WÜRTH MODYF ISMF世界杯的个人越野赛共设3个组别，分别是男子/女子U20、男子/女子U23、男子/女子成人组。共有来自18个国家的137名运动员参赛。

受暖风和高温影响，比赛地Val Martello降雪量减少，为了保证运动员和工作人员的安全，当地组委会比赛总监埃贡和ISMF裁判组商议决定，取消了比赛最后的上坡和下坡。

最终，组委会决定，男子成年组的比赛距离18.4公里，累计爬升1575 米，而女子成年组的比赛距离15.4 公里，累计爬升1270 米。

经过激烈角逐，意大利选手达维德·马尼尼以1小时38分57秒的成绩冲过了终点线，获得男子成年组冠军；在女子成年组中，来自法国的阿克塞拉·加谢·莫拉里特从一开始就主导了比赛，并最终以1小时32分50秒的成绩夺冠。（编译：何坚）

文章来源：http://www.ismf-ski.org/webpages/the-french-axelle-gachet-mollaret-and-the-italian-davide-magnini-win-the-individual-race-in-val-martello/
03滑雪登山

西班牙选手奥里奥尔·卡多纳·科尔和法国选手米丽·哈洛普

在国际滑登联Val Martello站赢得短距离赛冠军

2022年3月20日，Val Martello世界杯继续进行，意大利马尔泰罗的“格拉格”冬季两项中心被改造为国际滑雪登山比赛的场地，短距离赛举行。

比赛赛道设置有宽敞快速的穿板行走部分，设置充满刺激和挑战的下滑弯道赛道，沿途有令人赏心悦目的风景，观众们从比赛开始到结束都能够现场支持运动员。

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西班牙选手奥里奥尔·卡多纳·科尔凭借出色爬坡耐力和技巧，从比赛开始就始终保持着第一名的位置，最终，他在短距离男子决赛中以3分08秒的成绩获得了第一名；在女子组决赛中，法国选手埃米莉·哈洛普以3分13秒的成绩获得冠军。（编译：何坚）

文章来源：http://www.ismf-ski.org/webpages/emily-harrop-fra-and-oriol-cardona-coll-esp-win-the-sprint-race-held-today-on-the-track-of-the-biathlon-centre-in-val-martello/
04全民健身

打造“三纵四横”户外运动黄金带、国家步道

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》。《意见》提出，构建户外运动“三纵四横”的空间布局，建立国家步道体系，打造绿色便捷全民健身新载体。

国家步道体系是满足人民群众健身休闲、户外游憩、亲近自然等多种需求的慢行廊道系统，是服务全龄人口的高品质休闲游憩空间。徒步其中可以舒缓压力、亲近自然、放松身心。

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“户外运动发展的黄金带”将沿太行山和京杭大运河、西安至成都、青藏公路打造“三纵”，沿丝绸之路、318国道、长江、黄河沿线打造“四横”，构建户外运动“三纵四横”的空间布局。

未来，我国的国家步道将横贯东西、纵贯南北，穿越山地森林、河流峡谷、草地荒漠等自然地貌或历史文化遗址，让人们感受荒野之美、人文之美，发挥对健康促进、休闲游憩、遗产保护、公众教育、国家认同的积极作用。

05群众体育

河南省发布群众体育工作要点

日前，河南省体育局印发《2022年河南省群众体育工作要点》（以下简称《要点》），加快建设更高水平全民健身公共服务体系，不断满足人民群众美好生活需求。

《要点》提出，要贯彻落实国家《公共体育场馆基本公共服务规范》，指导享受资助的场馆严格落实免费或低收费开放规定，做好信息化建设、服务评价和信息公开等基础性工作；按照国家《关于加强公共场所全民健身器材配建管理工作的意见》要求，完成器材配建管理梳理排查、问题隐患整治等工作。

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《要点》明确，要坚持线上线下相结合开展群众身边的体育赛事活动。推广国家体育锻炼标准达标测验、社区运动会等活动；制定群众体育赛事“以奖代补”办法，鼓励社会力量承办体育赛事活动，培育具有自主知识产权的赛事品牌；继续办好“三大球”及乒乓球、太极拳等全民健身品牌赛事活动，开展“三山同登”群众登山健身活动、全民健身日、沿黄河系列活动等；大力推广冰雪运动，通过赛事活动培训等形式进一步扩大冰雪、类冰雪项目覆盖面，不断提升群众性冰雪运动发展水平；推动少林拳、太极拳、龙狮龙舟等传统体育项目发展，打造“功夫体育”品牌。

《要点》要求，充分发挥社会体育指导员、优秀运动员、教练员和各类体育社会组织的积极作用，宣传普及科学健身知识，加大对人群参与度较高的体育项目培训力度。

06杭州亚运

绍兴羊山攀岩中心“化茧成蝶”迎客来

绍兴是杭州亚运会除杭州之外亚运场馆最多的城市，将承办篮球、排球、棒垒球、攀岩等赛事。日前，羊山攀岩中心场馆已进行过灯光调试，灯光突出“中国特色、浙江风采、杭州韵味、绍兴古香、精彩纷呈”的亚运主题，灵动美观。

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据悉，目前杭州亚运会攀岩项目报名参赛的国家（地区）有20个，运动员人数约150人。攀岩比赛分为男女个人速度赛、男女速度接力赛、男女两项全能赛，在羊山攀岩中心将产生6枚金牌。

作为第19届杭州亚运会攀岩项目的比赛场馆，羊山攀岩中心位于绍兴市柯桥区齐贤街道，建筑面积约9000平方米，由比赛场地、热身场地、室内馆及相关配套设施组成，可容纳观众2100人。该项目于2020年9月开工建设，目前场馆已完成竣工验收，3月底前将完成赛事功能验收。

07运动助眠

“温和运动”让你睡得好

近日，中国睡眠研究会在“国际睡眠日”推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三受访者曾有睡眠困扰，从不同年龄段来看，青少年睡眠时长不足，年轻人熬夜多，老年人睡不着。睡眠问题成为社会人群的普遍痛点，而手机是造成睡眠问题的“头号杀手”。

据中国睡眠研究会去年发布的数据显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，但运动人群受失眠困扰比例仅为10%。由此可见，运动对睡眠是有帮助作用的，提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。但是，随着生活节奏的变化以及生活方式的改变，当运动和睡眠不可兼得时，广大的上班族只能在忙碌间隙，走进健身房寻求“健康救赎”。一边长期失眠或者睡眠不足，一边健身，也会带来危害。

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促进睡眠，首选中低强度的“温和运动”。有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松，并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠，快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等都是很好的选择。

此外，中国传统的养生保健运动讲究“阴阳调和”“疏通经络”“精神内守”，如太极拳、柔力球、健身气功等，同样有助于改善睡眠质量。

08事故救援

男子登山时因心跳过快昏迷

北京怀柔消防成功将游客营救下山送医

3月26日15时20分，怀柔区消防救援支队接市119指挥中心调度，称在怀柔区红螺寺景区内有1名游客爬山因心跳过快导致昏迷，急需救援。接警后，支队迅速调派国际会都消防救援站1车7人赶往处置。120、红螺寺景区联合参与救援。

15时40分，消防救援人员到达山下集结点，因前期刚对红螺寺景区进行调研，熟知通过缆车上山再徒步到达被困人员所在地为最快方案。指挥员立即对人员进行分工，指挥员再次联系报警人进一步了解情况，通信员联系景区负责人沟通缆车，剩余救援人员准备救援装备。

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经了解得知，被困者为1名男性，28岁，爬山过程中，感到心脏不适导致晕厥昏迷失去行动能力无法自主下山，于是同行朋友报警求助。在被困者身边有一名游客为医生已对被困人员进行急救，且景区工作人员已到现场。

16时1分，到达被困人员所在地，立即按方案对围观群众进行疏散，为下一步救援行动腾出救援空间。通过询问120确定被困人员可以通过担架下山。由于正值周六景区人流量较大，且山路坡度较大，部分路面坑洼不平，被困人员体重较大，给救援带来了一定的挑战。16时34分，救援人员安全将被困人员护送到山下120救护车处。

09国际新闻

奥地利登山者从山脊上坠落130米

幸存下来并自己呼救

据俄罗斯卫星通讯社sputniknews报道，《皇冠报》消息，奥地利施蒂利亚州的一名男子从山上坠落，“飞”了 130米，他幸存下来并自己打电话给救援人员。

据该报报道，一名39岁的男子在大伯森斯泰因山（2448米）下山时，在东部山脊的雪地上滑倒。据警方称，这名登山者在岩石地形上“飞”了60米，跌倒在雪地上，又在雪地上滚了70米。

他有一阵子失去了知觉，恢复知觉后，自己拨通了911，但由于迷失方向，无法准确告知自己的下落。两名听到受害者尖叫声的游客提供了帮助。赶到现场的医生对该男子进行了急救，随后他被送往格拉茨市的一家医院。

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